Пилатес

Джозеф Пилатес разработи този метод на упражнение, който се фокусира върху центъра на силата за укрепване и разтягане на цялото тяло. Разтягането и укрепването се комбинират с дишане, като по този начин се постига състояние на баланс на тялото.

Тренировка по пилатес – жени седят в редица и упражняват


По време на упражненията се набляга много на концентрацията и съзнателния контрол на тялото. Ето защо броят на повторенията е нисък, тъй като това е единственият начин съзнателно да наблюдаваме движенията си.


В оригиналната рутина на Пилатес упражненията следват едно след друго в определен ред, със свързващи - подобни на танц - елементи между тях. По този начин потокът и непрекъснатостта също са важни характеристики на пилатес.


По време на упражненията вниманието към powerhouse и неутралното подравняване на гръбначния стълб е много важно. Силата се състои от:

  • корема,
  • долната част на гърба и
  • глутеалните мускули.


Неутрално подравняване на гръбначния стълб означава изпълнение на упражненията като се поддържат естествените извивки на гръбначния стълб.


Ето защо пилатес се препоръчва за предотвратяване на болки в долната част на гърба и за подобряване на състоянието на тялото в състояние без симптоми, тъй като то укрепва и се разтяга, като същевременно се фокусира върху правилната стойка на гръбначния стълб.