Нека предотвратим болките в долната част на гърба! Ежедневни съвети I.
Ако знаем какво води до развитието на проблеми, тогава знаем и как да ги избегнем. Терминът лумбаго – както знаем – се отнася до болка в долната (лумбална) част на гръбначния стълб. Това може да бъде причинено от няколко заболявания, така че е невъзможно да се лекува с едно конкретно лекарство. Има обаче общи правила, които всеки човек с лумбаго трябва да спазва. Нека сега разгледаме едно от най-често срещаните явления, повдигане. Преместването на предмети е част от живота, но има значение как го правим.
Основното правило е следното: Избягвайте да се навеждате напред, докато вдигате! Това натоварва огромно напрежение върху лумбалната част на гръбначния стълб. Причината е, че поради структурата на междупрешленните дискове те понасят само вертикално натоварване (и то изключително добре), но не и хоризонтални сили. Например, можем да скочим от високо, а гръбначните дискове поемат и смекчават удара поради своята еластичност. Щангистите държат огромни тежести над главите си без никакъв проблем. Но ако например – с гръбнак, който не е в идеално състояние – се опитаме да вдигнем куфар от дълбокия багажник на колата, лесно можем да се окажем така. „Долната ни част на гърба се блокира“, лумбаго се развива.
Как да вдигнете правилно?
Ако трябва да вдигнем нещо тежко от земята, направете го по следния начин:
- клекнете,
- хванете обекта, който да бъде повдигнат,
- дръжте гърба си изправен и
- използвайте мускулите на крака, за да повдигнете нагоре.
По този начин вертикалното, аксиално натоварване ще бъде добре поддържани от гръбнака ни, тъй като тежестта е равномерно разпределена.
Ако трябва да вдигнете нещо от багажника на колата:
- застанете възможно най-_PH35__близо до багажника,
- издърпайте обекта, който трябва да повдигнете, възможно най-близо до себе си без да го повдигате,
- след това повдигнете го от клек, както е описано в предишната точка.
Например, когато носите тежки пазарски чанти вкъщи:
- разпределете тежестта равномерно между дясната и лявата си ръка,
- опитайте се да държите тежестите толкова близо до тялото си, колкото възможно.
