Předejme bolesti dolní části zad! Každodenní tipy I.
Pokud víme, co vede k rozvoji problémů, víme také, jak se jim vyhnout. Termín lumbago – jak víme – označuje bolest v dolní (bederní) části páteře. To může být způsobeno několika poruchami, takže je nemožné léčit to jediným specifickým lékem. Existují však obecná pravidla, která by měl dodržovat každý člověk s lumbago. Podívejme se nyní na jeden z nejběžnějších jevů, lifting. Pohybující se předměty patří k životu, ale záleží na tom, jak to děláme.
Základní pravidlo je toto: Při zvedání se nevyhýbejte předklánění! To představuje enormní zátěž na bederní část páteře. Důvodem je, že vzhledem ke stavbě meziobratlové ploténky snášejí pouze vertikální zatížení (a to mimořádně dobře), ale ne horizontální síly. Můžeme například seskočit z výšky a páteřní ploténky díky své elasticitě náraz absorbují a tlumí. Vzpěrači bez problému udrží nad hlavou obrovská závaží. Pokud se ale třeba – s páteří, která není v perfektním stavu – pokusíme zvednout kufr z hlubokého kufru auta, můžeme tak snadno dopadnout. „Zablokují se nám dolní části zad,“ vyvíjí lumbago.
Jak správně zvedat?
Pokud potřebujeme zvednout něco těžkého ze země, udělejte to takto:
- dřepněte si, __PH10_PH1_1_ chyťte předmět, aby byl váš záda rovně a
- použijte své svaly nohou ke zvednutí.
Tímto způsobem bude svislá, axiální váha rovnoměrně rozložena, protože naše váha bude rovnoměrně rozložena, axiální váhaPH23
Pokud potřebujete něco zvednout z kufru auta:
- 5_postavte se do kufru PH34__5_3_cl jako _6 možné,
- přitáhněte předmět, který chcete zvednout, co nejblíže k sobě, aniž byste jej zvedli,
- potom jej zvedněte z dřepu, jak je podrobně popsáno v předchozí části bod.
Například při přenášení těžkých nákupních tašek domů:
- __PH5 distribuce PH55____PH5 váží rovnoměrně mezi pravou a levou rukou,
- snažte se držet závaží co nejblíže k tělu.
