Wirbelsäule und Sport
Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Entwicklung von Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern, und die Kenntnis des eigenen Körpers und seiner Grenzen kann während der Genesung von einer Wirbelsäulenerkrankung äußerst wichtig sein. Mit starken, aber flexiblen Muskeln und einer guten Fitness können wir auch unsere Wirbelsäule schützen, aber es kommt darauf an, was und wie wir es tun.
Rückenschonendes Training
Wenn wir Rückenprobleme haben oder hatten, dann:
- vorzugsweise Bewegungen vermeiden, die eine Verdrehung des Rumpfes beinhalten und einseitige Bewegungen (z. B. Tennis und bestimmte Kampfsportarten können auch eine Gefahr für die Wirbelsäule darstellen).
- Wenn wir solche Sportarten betreiben, achten wir besonders auf Stärkung der Rumpfmuskulatur,
- und sicherstellen einer gleichmäßigen Belastung auf beiden Seiten.
Während früher gesagt wurde, dass man bei Rückenproblemen nicht trainieren sollte, sagen heute Experten stimmen eindeutig darin überein, dass Bewegung sehr wichtig ist, um Entzündungen zu reduzieren und die Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten. Bei bestehenden Rückenproblemen holen Sie sich die Hilfe eines Physiotherapeuten, der Sie mit individuellen Übungen bei der Genesung unterstützt. Wenn wir keine Rückenprobleme haben oder beschwerdefrei sind, können wir aus vielen Übungsarten wählen.
Achten Sie immer auf:
- stufenweiser Verlauf, sowie
- Aufwärmen und
- stretching.
Wenn Sie an einem geführten Training teilnehmen, besprechen Sie Ihre Rückenprobleme mit dem Trainer oder Ausbilder und fragen Sie ihn um Rat. Wir empfehlen jedem spezielles Training der Rumpfmuskulatur, denn der Aufbau sowohl der Rücken- als auch der Bauchmuskulatur ist wichtig, wenn wir unsere Wirbelsäule schützen und die Entstehung von Bandscheibenvorfällen und das Wiederauftreten von Symptomen vermeiden wollen.
Kurz zu einigen Übungsarten:
Schwimmen
Ärzte empfehlen dies im Allgemeinen automatisch. Es mobilisiert den Körper wirklich gut und hat eine gute Wirkung auf die Wirbelsäule, aber hauptsächlich Rückenschwimmen, dann Freistil. Brustschwimmen mit ständig ausgestrecktem Kopf kann Nackenschmerzen verursachen.
Gehen, Nordic Walking
Wen das Laufen zu anstrengend findet, kann gerne mit dem Gehen oder Wandern beginnen. Ein flotter Spaziergang mit starken Armbewegungen hält Körper und Geist in guter Verfassung.
Ballsportarten
Die meisten davon belasten den Körper asymmetrisch, daher ist es wichtig, den Schwerpunkt auf das Training und die Belastung der anderen Körperseite zu legen.
Reiten
Fördert die aufrechte Haltung, trainiert auch die Rückenmuskulatur gut. Empfohlene Sportart!
Laufen
Mit geeigneten Schuhen und Abrolltechnik können Sie in beschwerdefreien Phasen sicher auf Gras oder jeder weicheren Oberfläche laufen. Beton und Asphalt vermeiden!
Radfahren
Vermeiden Sie die Verwendung von Rennrädern, und jeder sollte auf die richtige Einstellung des Fahrrads achten. Denn man kann auch sitzend auf dem Fahrrad slouch! Passen Sie Sitz- und Lenkerhöhe und -abstand so an, dass Sie mit geradem Oberkörper, gesenkten Schultern und angehobener Brust sitzen können Kajakfahren beinhaltet auch eine starke Rumpfrotation, was zu Verschleiß an den Gelenkflächen führen kann.
