Lassen Sie uns Rückenschmerzen vorbeugen! Alltagstipps I.


Wenn wir wissen, was zur Entstehung von Problemen führt, dann wissen wir auch, wie wir sie vermeiden können. Der Begriff Hexenschuss bezieht sich – wie wir wissen – auf Schmerzen im unteren (lumbalen) Abschnitt der Wirbelsäule. Da die Ursache mehrere Erkrankungen sein kann, ist eine Behandlung mit einem einzigen spezifischen Mittel nicht möglich. Es gibt jedoch allgemeine Regeln, die jede Person mit Hexenschuss befolgen sollte. Betrachten wir nun eines der häufigsten Phänomene: Lifting. Das Bewegen von Gegenständen gehört zum Leben, aber wie wir es tun, ist wichtig.

Die Grundregel lautet: Vermeiden Sie es, sich beim Heben nach vorne zu beugen! Dies stellt eine enorme Belastung für die Lendenwirbelsäule dar. Der Grund dafür ist, dass die Bandscheiben aufgrund ihrer Struktur nur vertikale Belastungen vertragen (und das äußerst gut), nicht jedoch horizontale Kräfte. Wir können zum Beispiel aus großer Höhe springen und die Bandscheiben absorbieren und federn den Aufprall durch ihre Elastizität ab. Gewichtheber halten problemlos große Gewichte über dem Kopf. Aber wenn wir zum Beispiel – mit einer Wirbelsäule, die nicht in einwandfreiem Zustand ist – versuchen, einen Koffer aus dem tiefen Kofferraum eines Autos zu heben, kann es leicht passieren, dass wir so enden. „Unser unterer Rücken blockiert“, Hexenschuss entsteht.

Junge Frau, die mit gerader Wirbelsäule ein Gewicht richtig hebt

Wie hebt man richtig?

Wenn wir etwas Schweres vom Boden heben müssen, gehen Sie folgendermaßen vor:

  • Hocken Sie sich hin,
  • greifen Sie das zu hebende Objekt,
  • halten Sie Ihren Rücken gerade und
  • benutzen Sie Ihre Beinmuskeln zum Heben.


Auf diese Weise wird die vertikale, axiale Belastung gut von unserer Wirbelsäule getragen, da das Gewicht gleichmäßig verteilt wird.


Wenn Sie etwas aus dem Auto heben müssen Rumpf:

  • stehen Sie wie so nah wie möglich am Rumpf,
  • ziehen Sie den zu hebenden Gegenstand so so nah wie möglich an sich selbst, ohne ihn anzuheben,
  • dann heben Sie ihn aus der Hocke, wie Einzelheiten dazu finden Sie im vorherigen Punkt.


Zum Beispiel beim Tragen von schweren Einkaufstaschen nach Hause:

  • verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Ihrer rechten und linken Hand,
  • versuchen Sie, das Gewicht beizubehalten Gewichte so nah wie möglich an Ihrem Körper anbringen.