Pilates
Joseph Pilates entwickelte dieses Bewegungsprogramm, das sich auf das Kraftzentrum konzentriert und den ganzen Körper stärkt und dehnt. Das Dehnen und Stärken wird mit der Atemtechnik kombiniert, um so den Gleichgewichtszustand des Körpers zu erreichen.
Bei den Übungen wird großer Wert auf Konzentration und bewusste Kontrolle des Körpers gelegt. Deshalb ist die Anzahl der Wiederholungen gering, denn nur so können wir unsere Bewegungen bewusst kontrollieren.
In der ursprünglichen Pilates-Übungsreihe folgen die Übungen in einer festgelegten Reihenfolge aufeinander, verbunden durch verbindende – tänzerische – Elemente. So sind Fluss und Kontinuität ebenfalls wichtige Merkmale von Pilates.
Während der Übungen ist die Aufmerksamkeit auf das Kraftzentrum und die neutrale Wirbelsäulenhaltung sehr wichtig. Das Kraftzentrum umfasst:
- den Bauch,
- den unteren Rücken (unterer Teil der Wirbelsäule), und
- die Gesäßmuskulatur.
Die neutrale Wirbelsäulenhaltung bedeutet, dass die Übungen unter Beibehaltung der natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule ausgeführt werden müssen.
Deshalb wird Pilates zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung des körperlichen Zustands im beschwerdefreien Zustand empfohlen, da es stärkt und dehnt, während es sich auf die richtige Haltung der Wirbelsäule konzentriert.
