Rückenschonende Hausarbeit
Das Vermeiden einer schlechten Körperhaltung
Wenn wir die Zeit zusammenzählen würden, wären wir vielleicht selbst überrascht, wie viel Zeit wir mit häuslichen Aktivitäten und Hausarbeit verbringen. Sei es Heimwerken, Kochen, Wäsche aufhängen, Gärtnern usw., aber auch Haarewaschen, Zähneputzen oder Kinderbetreuung können genannt werden. Diese Tätigkeiten führen wir gedankenlos und auf die seit Jahrzehnten gewohnte Weise aus. Deshalb kann es, wenn wir mit schlechter Körperhaltung arbeiten, schon während der Tätigkeit zu starken Schmerzen kommen, oder durch die vielen kleinen Fehlbelastungen im Laufe der Jahre kann sich eine degenerative Veränderung entwickeln.
Was auch immer wir tun, merken wir uns eines: bewahren wir die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule. Das bedeutet, dass unser Becken leicht nach vorne kippt, unsere Brust herausragt und unser Nacken nach oben gestreckt ist. So funktioniert unsere Wirbelsäule gut und ist relativ belastbar. Dabei kann die Verwendung von Wirbelsäulenkissen helfen. Je nach Ort kann ein Keilkissen, eine Lendenstütze oder ein Rollenpolster nützlich sein.
Sehen wir uns anhand konkreter Beispiele an, wie wir die Gesundheit unserer Wirbelsäule schützen können!
Rückenschonendes Zähneputzen
Wir neigen dazu, uns über das Waschbecken zu beugen, um unsere Zähne zu putzen. Es ist ratsam, sich stattdessen mit einer Hand am Waschbecken abzustützen und sich dann mit leicht gebeugten Knien, geradem Oberkörper und leichter Hüftbeugung über das Waschbecken zu lehnen.
Rückenschonendes Haarewaschen
Wenn wir uns nicht beim Duschen die Haare waschen, sondern uns über die Badewanne oder das Waschbecken beugen, haben viele das Problem, dass das Aufrichten danach starke Rückenschmerzen verursacht.
Deshalb empfehlen wir, neben die Badewanne zu knien. So können wir mit geradem Oberkörper, abgestützt am Rand der Badewanne, unsere Haare waschen. Wenn wir keine Badewanne haben und normalerweise über dem Waschbecken die Haare waschen, sollten wir einen stabilen Stuhl ins Badezimmer stellen und darauf knien, um ebenfalls mit geradem Oberkörper die Haare zu waschen.
Rückenschonende Küche
Bei jeder Tätigkeit in der Küche ist die Höhe der Arbeitsfläche, des Spülbeckens, des Tisches usw. wichtig. Wenn möglich, kann man auch gestufte Arbeitsflächen gestalten, da Familienmitglieder unterschiedliche Körpergrößen haben.
- Küchenarbeitsplatte
Es ist ratsam, an einer Arbeitsfläche etwa 10 cm unterhalb der Ellbogenhöhe zu arbeiten, da man so die Wirbelsäule gerade halten kann.
- Abwaschen
Vermeiden Sie auch beim Abwaschen das Sich-Bücken, daher sollte das Spülbecken nicht zu tief sein. Wenn sich darüber ein Schrank befindet, können Sie auch Ihre Stirn dagegen lehnen.
- Geschirrspüler
Beim Gebrauch des Geschirrspülers bereiten das Ein- und Ausräumen Probleme. Setzen Sie sich ruhig auf einen kleinen Hocker oder knien Sie sich daneben, und räumen Sie so ein, denn häufiges Vorbeugen schadet der Wirbelsäule.
Wenn möglich, sollten die Gefäße in der Küche so platziert werden, dass selten verwendete im Unterschrank stehen. Wenn wir etwas von unten herausnehmen müssen, sollten wir uns hinknien oder hinkauern, da wir so unsere Wirbelsäule gerade halten können.
Rückenschonendes Gärtnern
Langstielige Werkzeuge helfen dabei, mit geradem Oberkörper zu arbeiten. Vermeiden Sie auch hier das Bücken, arbeiten Sie bei Bedarf kniend oder hockend.
Beim Gebrauch der Schubkarre achten wir darauf, dass die Beine statt des Rückens arbeiten, das heißt, wir heben und setzen die Schubkarre mit gebeugten Knien und geradem Oberkörper ab.
Rückenschonende Kinderbetreuung
Die Pflege von Kleinkindern belastet die Wirbelsäule der Eltern stark. Für das Windelwechseln und Baden sollte man Möbel oder Ständer in einer Höhe wählen, bei der man sich nicht nach vorne beugen muss.
- Stillen
Achten Sie auch beim Stillen auf Ihre Körperhaltung, denn anfangs verbringen die Mütter jeden Tag Stunden mit dieser schönen Aufgabe. Ändern Sie die Körperposition, stützen Sie Ihren Rücken mit einem rollenförmigen Wirbelsäulenkissen.
- Kind hochheben
Das Kind sollte möglichst mit geradem Oberkörper hochgehoben werden, das heißt, beugen Sie lieber die Knie.
- Babybett
Die Frage stellt sich sofort: Wie lege ich das Kind ins Babybett und nehme es heraus, wenn dieses schon ganz heruntergelassen wurde? (Männer stellen ähnliche Fragen, wie sie die Bierkiste aus dem Kofferraum des Autos bekommen.)
Wenn möglich, sollte man ein Babybett anschaffen oder einen Tischler um Hilfe bitten, bei dem das Gitter heruntergelassen werden kann, so dass man an das Kind herankommt. Wenn das nicht möglich ist, kann man das wirklich nicht mit geradem Oberkörper machen, aber auf zwei Dinge kann man trotzdem achten. Vermeiden Sie es, gleichzeitig zu heben und sich zu drehen, denn das belastet die Wirbelsäule stark. Zweitens sollten Sie diese Belastung ausgleichen: Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und dehnen Sie sich viel. Gewöhnen Sie Ihr Kind daran, dass es, wenn es schon stehen kann, aus dem Bett im Stehen herausgehoben wird, denn so muss man sich nicht so tief bücken und kann es mit geradem Oberkörper und gebeugten Knien herausnehmen.
Rückenschonendes Bügeln
Hier ist es wichtig, die Höhe des Bügelbretts richtig einzustellen. Wir sollten mit geradem Rücken arbeiten können, ohne unsere Schultern zu belasten.
Wir können auch einen Stehhocker verwenden oder einen Fuß abstützen, aber achten Sie dabei darauf, beide Seiten gleichmäßig zu belasten.
Rückenschonendes Heimwerken
In der Werkstatt ist die richtige Tischhöhe genauso wichtig wie in der Küche. Arbeiten Sie mit geradem Oberkörper und gehobenem Brustkorb und knien Sie sich bei Bedarf hin.
Beim Aufstehen aus dem Knien stützen Sie sich auf Ihren Oberschenkeln ab und drücken sich so hoch.
