Rückenschonender Schlaf
Rückenschonendes Bett
Die einzige Erholung für die Wirbelsäule ist die horizontale Lage. Allerdings können sich die Bandscheiben nur dann auffüllen, wenn die Wirbelsäule ohne Verdrehung gerade bleiben kann
Es ist wichtig, dass das Bett die richtige Höhe hat, sodass man leicht darauf sitzen und wieder aufstehen kann. Dabei stützen wir uns auf unseren Oberschenkel und lassen unser Gesäß mit geradem Oberkörper nach hinten sinken bzw. drücken uns hoch. Beim Hinlegen heben wir die Beine in gebeugter Position auf das Bett und legen uns mit Hilfe der Armlehne auf die Seite. Beim Aufstehen verfahren wir ähnlich.
Die Matratze sollte mindestens 20 cm länger als unsere Körpergröße sein. In der Regel ist eine mittelfeste Matratze am besten geeignet, die die Wirbelsäule stützt.
Grundpositionen
Rückenlage
Die optimalste Körperhaltung ist die Rückenlage. So kann sich die Wirbelsäule wirklich regenerieren. Der Nacken und der Kopf sollten gerade mit einem kleinen Kissen gestützt werden. Das sogenannte anatomische Kissen ist nicht unbedingt für jeden geeignet, da wir nicht alle gleich sind. Wenn Sie diese Körperhaltung als unbequem empfinden und Druck im Lendenbereich spüren, legen Sie ein Kissen unter die Knie. Wenn Sie immer noch Spannung spüren, kann auch ein kleineres Kissen unter den unteren Rücken gelegt werden.
Bauchlage
Obwohl die Wirbelsäule in Bauchlage weniger belastet wird, ist diese Schlafposition nicht zu empfehlen, da der Kopf in eine Richtung gedreht werden muss und meist auch ein Bein angezogen wird, wodurch sich unsere Wirbelsäule verdreht. Wenn Sie nicht anders schlafen können, ist es ratsam, jeweils ein Kissen unter die ausgestreckten Unterschenkel und unter den Bauch zu legen.
Seitenlage
Auch in Seitenlage verdreht sich die Wirbelsäule, weil der obere Arm die Schulter nach vorne zieht und das obere Bein das Becken nach vorne zieht. Deshalb empfehlen wir auch hier die Verwendung von Kissen unter dem oberen Arm sowie entweder zwischen die beiden Beine oder, wenn das obere Bein nach vorne gezogen wird, unter dieses, damit es nicht nach unten hängt.
Anfangs ist es ungewohnt, mit Wirbelsäulenkissen zu schlafen, aber wenn wir uns Zeit geben, uns daran zu gewöhnen und die Position finden, in der wir am besten entspannen können, wird unser Körper es uns danken, denn wir können den Tag ausgeruht und schmerzfrei beginnen.
