Pilates

Joseph Pilates hat diese Übungsmethode entwickelt, die sich auf das Kraftzentrum konzentriert, um den gesamten Körper zu stärken und zu dehnen. Die Dehnung und Kräftigung werden mit Atmung kombiniert und so der Gleichgewichtszustand des Körpers erreicht.

Pilates-Kurs mit Frauen, die in einer Reihe sitzen und trainieren


Bei den Übungen wird großer Wert auf Konzentration und bewusste Kontrolle des Körpers gelegt. Deshalb ist die Anzahl der Wiederholungen gering, da wir nur so unsere Bewegungen bewusst wahrnehmen können.


Bei der ursprünglichen Pilates-Routine folgen die Übungen in einer bestimmten Reihenfolge aufeinander, mit verbindenden – tänzerischen – Elementen dazwischen. Daher sind Fluss und Kontinuität auch wichtige Merkmale von Pilates.


Während der Übungen ist die Aufmerksamkeit auf das Kraftpaket und neutrale Wirbelsäulenausrichtung sehr wichtig. Das Kraftpaket besteht aus:

  • dem Bauch,
  • dem unteren Rücken und
  • den Gesäßmuskeln.


Eine neutrale Wirbelsäulenausrichtung bedeutet, dass die Übungen unter Beibehaltung der natürlichen Kurven der Wirbelsäule ausgeführt werden Wirbelsäule.


Daher wird Pilates zur Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken und zur Verbesserung des Zustands des Körpers in einem beschwerdefreien Zustand empfohlen, da er gestärkt und gedehnt wird und gleichzeitig auf die richtige Haltung der Wirbelsäule geachtet wird.