Wirbelsäulenfreundlicher Schlaf
Wirbelsäulenfreundliches Bett
Die einzige Ruhestätte für die Wirbelsäule ist die horizontale Position. Allerdings können sich die Bandscheiben auch dann nur dann wieder aufladen, wenn die Wirbelsäule gerade bleibt, ohne sich zu verdrehen
Es ist wichtig, dass das Bett die richtige Höhe hat, damit wir uns problemlos darauf setzen und dann wieder aufstehen können. Stützen Sie sich dazu auf Ihren Oberschenkel und senken Sie bei geradem Oberkörper die Hüfte nach hinten und drücken Sie sich nach oben. Heben Sie im Liegen die Beine gebeugt auf das Bett und legen Sie sich mit Hilfe der Armlehnen auf die Seite. Gehen Sie beim Aufstehen genauso vor.
Die Matratze sollte mindestens 20 cm länger sein als unsere Körpergröße. Im Allgemeinen ist eine mittelfeste Matratze am besten geeignet, da sie die Wirbelsäule stützt.
Basisposen
Rückenlage
Die optimale Körperhaltung ist die Rückenlage. Dann kann sich die Wirbelsäule wirklich regenerieren. Der Hals und Kopf sollten nur mit einem kleinen Kissen gestützt werden. Das sogenannte anatomische Kissen ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, da wir nicht alle gleich sind. Wenn Sie diese Position als unbequem empfinden oder Druck auf Ihren unteren Rücken verspüren, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Wenn Sie immer noch Verspannungen verspüren, können Sie auch ein kleineres Kissen unter Ihren unteren Rücken legen.
Bauchlage
Obwohl das Liegen auf dem Bauch die Wirbelsäule weniger belastet, ist es keine empfohlene Schlafposition, da der Kopf sein muss Wir drehen zur Seite, und normalerweise ist ein Bein auch gebeugt, wodurch sich unsere Wirbelsäule verdreht. Wenn Sie nicht anders schlafen können, empfiehlt es sich, ein Kissen unter die gestreckten Unterschenkel und unter den Bauch zu legen.
Seitenlage
Beim Seitenschlafen verdreht sich auch die Wirbelsäule, weil der Oberarm an der Schulter zieht nach vorne und das obere Bein zieht auch das Becken nach vorne. Daher empfehlen wir die Verwendung von Kissen unter dem Oberarm und entweder zwischen den beiden Beinen, oder wenn der Oberschenkel nach vorne gezogen ist, ein Kissen darunter zu legen, um ein Herunterhängen zu verhindern.
Das Schlafen mit Wirbelsäulenkissen mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber wenn wir uns Zeit nehmen, uns daran zu gewöhnen Wenn wir uns daran halten und die Position finden, in der wir uns am meisten entspannen können, wird es uns unser Körper danken, denn wir können ausgeruht und schmerzfrei in den Tag starten.
