Rückenschonende Hausarbeit
Fehlhaltungen vermeiden
Wenn wir mitzählen würden, wären wir vielleicht überrascht, wie viel Zeit wir für häusliche Aktivitäten und Hausarbeit aufwenden. Ob Heimwerken, Kochen, Wäsche aufhängen, Gartenarbeit usw., wir können uns auch über Haarewaschen, Zähneputzen und Kinderbetreuung unterhalten. Wir führen diese Tätigkeiten gedankenlos aus, so wie wir es seit Jahrzehnten gewohnt sind. Wenn wir also mit schlechter Körperhaltung arbeiten, kann es schon während der Aktivität zu starken Schmerzen kommen, oder im Laufe der Jahre können sich aufgrund vieler kleiner Fehlbelastungen verschiedene degenerative Veränderungen entwickeln.
Was auch immer wir tun, versuchen wir uns an eines zu erinnern: die natürlichen Kurven der Wirbelsäule beizubehalten. Das bedeutet, dass sich unser Becken leicht nach vorne neigt, unsere Brust angehoben wird und unser Nacken sich nach oben streckt. Dadurch funktioniert unsere Wirbelsäule gut und kann Belastungen relativ gut tragen. Die Verwendung von Wirbelsäulenkissen kann dabei helfen. Je nach Standort kann ein Keilkissen PH12__, eine Lendenwirbelstütze PH14__ oder ein zylindrisches Kissen PH16__ verwendet werden.
PH18__Sehen wir uns konkrete Beispiele an, wie wir uns um die Gesundheit unserer Wirbelsäule kümmern können!
Wirbelsäulenschonendes Zähneputzen
Wir neigen dazu, unsere Zähne über das Waschbecken gebeugt zu putzen. Stattdessen empfiehlt es sich, sich mit einer Hand auf dem Waschbecken abzustützen und sich dann mit leicht gebeugten Knien, geradem Oberkörper und einer kleinen Hüftbeugung über das Waschbecken zu beugen.
Wirbelsäulenschonende Haarwäsche
Wenn wir unsere Haare nicht unter der Dusche waschen, sondern indem wir uns über die Badewanne oder das Waschbecken beugen, haben viele Menschen das Problem, dass sie beim anschließenden Aufrichten starke Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.
Daher empfehlen wir, neben der Badewanne zu knien. Auf diese Weise können wir mit geradem Oberkörper, auf den Badewannenrand gelehnt, unsere Haare waschen. Wenn wir keine Badewanne haben und unsere Haare normalerweise über dem Waschbecken waschen, dann bringen Sie einen stabilen Stuhl mit ins Badezimmer und knien Sie darauf, ebenfalls mit geradem Oberkörper, um unsere Haare zu waschen.
Wirbelsäulenfreundliche Küche
Bei jeder Tätigkeit in der Küche ist die Höhe der Arbeitsplatte, der Spüle, des Tisches usw. wichtig. Wenn möglich, kann eine abgestufte Arbeitsplatte erstellt werden, da die Familienmitglieder unterschiedliche Höhen haben.
- Küchenarbeitsplatte
Es empfiehlt sich, an einer Arbeitsplatte ca. 10 cm tiefer als Ellenbogenhöhe zu arbeiten, da wir so die Wirbelsäule schonen können gerade.
- Geschirrspülen
Vermeiden Sie es, beim Geschirrspülen gebeugt zu sein, daher sollte das Spülbecken nicht zu tief sein. Steht darüber ein Schrank, können wir uns auch mit der Stirn dagegen lehnen.
- Geschirrspüler
Das Be- und Entladen der Spülmaschine bereitet Probleme. Setzen Sie sich gerne auf einen kleinen Hocker oder knien Sie daneben und erledigen Sie das Beladen auf diese Weise, denn starkes Vorbeugen schadet der Wirbelsäule.
Stellen Sie das Geschirr nach Möglichkeit so in die Küche, dass selten benutztes in den Unterschrank kommt. Wenn wir etwas von unten nehmen müssen, sollten wir in die Hocke gehen oder knien, denn so können wir unsere Wirbelsäule gerade halten.
Wirbelsäulenschonendes Gärtnern
Langstielige Werkzeuge helfen uns, mit geradem Rücken zu arbeiten. Vermeiden Sie auch hier Bücken; Arbeiten Sie bei Bedarf kniend oder hockend.
Wenn Sie eine Schubkarre benutzen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine anstelle Ihrer Taille benutzen. Beugen Sie also Ihre Knie und heben Sie die Schubkarre mit geradem Rücken an und setzen Sie sie ab.
Wirbelsäulengerechte Kinderbetreuung
Die Betreuung kleiner Kinder stellt eine große Belastung für die Wirbelsäule der Eltern dar. Wählen Sie zum Windelwechseln und Baden Möbel oder einen Ständer in einer Höhe, damit Sie sich nicht nach vorne beugen müssen.
- Stillen
Während des Stillens sollten Mütter auch auf ihre Körperhaltung achten, da sie zunächst jeden Tag Stunden mit dieser schönen Aufgabe verbringen. Ändern Sie Ihre Position, unterstützen Sie Ihren unteren Rücken mit einem zylindrischen Wirbelsäulenkissen.
- Heben Sie das Kind an
Versuchen Sie beim Anheben des Kindes, Ihren Rücken gerade zu halten Beugen Sie stattdessen Ihre Knie.
- Kinderbett
Es stellt sich sofort die Frage: Wie lege ich das Kind in das Kinderbett und wie nehme ich es heraus, wenn es vollständig abgesenkt ist? (Männer stellen oft ähnliche Fragen, etwa wie man einen Bierkasten aus dem Kofferraum eines Autos holt.)
Wenn möglich, lohnt es sich, ein Kinderbett zu besorgen oder einen Schreiner um Hilfe zu bitten, der über ein absenkbares Seitengitter verfügt, damit Sie das Kind leicht erreichen können. Wenn das nicht möglich ist, dann geht das mit geradem Rücken eigentlich nicht, aber auf zwei Dinge kann man trotzdem achten. Vermeiden Sie gleichzeitiges Heben und Drehen, da dies eine starke Belastung für die Wirbelsäule darstellt. Die andere Möglichkeit besteht darin, dieser Belastung entgegenzuwirken: Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und machen Sie häufig Dehnübungen. Trainieren Sie Ihr Kind so, dass Sie es aus dem Stand aus dem Bett heben können, wenn es stehen kann, denn so müssen Sie sich nicht so tief beugen und können es mit geradem Rücken und gebeugten Knien heben.
Wirbelsäulenschonendes Bügeln
Auch hier ist es wichtig, die Höhe des Bügelbretts richtig einzustellen. Wir sollten in der Lage sein, mit einer geraden Wirbelsäule zu arbeiten, ohne unsere Schultern zu belasten.
Wir können auch einen Stehstuhl verwenden oder einen Fuß auf etwas abstützen, aber in solchen Fällen sollten wir darauf achten, das Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten zu verteilen.
Wirbelsäulenschonendes DIY-Basteln
Die richtige Höhe des Tisches ist in der Werkstatt, genau wie in der Küche, wichtig. Arbeiten Sie mit geradem Oberkörper und erhobener Brust und gehen Sie bei Bedarf in die Knie.
Wenn Sie aus dem Knien aufstehen, stützen Sie sich auf Ihrem Oberschenkel ab und drücken Sie sich auf diese Weise nach oben.
