Pilates
Joseph Pilates razvio je ovu metodu vježbanja koja se fokusira na centar snage za jačanje i istezanje cijelog tijela. Istezanje i jačanje kombiniraju se s disanjem, čime se postiže ravnoteža tijela.
Tijekom vježbi veliki se naglasak stavlja na koncentraciju i svjesnu kontrolu tijela. Zbog toga je nizak broj ponavljanja, jer je to jedini način da svjesno pratimo svoje pokrete.
U izvornoj rutini Pilatesa, vježbe slijede jedna drugu određenim redoslijedom, s povezujućim - plesnim - elementima između. Stoga su protok i kontinuitet također važne karakteristike pilatesa.
Tijekom vježbi, pažnja na powerhouse i neutralno poravnanje kralježnice je vrlo važna. Snaga se sastoji od:
- trbuha,
- donjeg dijela leđa i
- glutealnih mišića.
Neutralan položaj kralježnice znači izvoditi vježbe uz zadržavanje prirodnih krivulja kralježnice.
Zato se pilates preporučuje za prevenciju bolova u donjem dijelu leđa i za poboljšanje stanje tijela u stanju bez simptoma, jer jača i rasteže se usredotočujući se na pravilno držanje kralježnice.
