Spriječimo bol u donjem dijelu leđa! Svakodnevni savjeti I.
Ako znamo što dovodi do razvoja problema, onda znamo i kako ih izbjeći. Pojam lumbago – kao što znamo – odnosi se na bol u donjem (lumbalnom) dijelu kralježnice. Uzrok tome može biti nekoliko poremećaja, pa ga je nemoguće liječiti jednim određenim lijekom. Međutim, postoje opća pravila kojih bi se svaka osoba s lumbagom trebala pridržavati. Razmotrimo sada jedan od najčešćih fenomena, lifting. Pomicanje predmeta dio je života, ali važno je kako to činimo.
Osnovno pravilo je sljedeće: Izbjegavajte saginjanje prema naprijed dok se podižete! Ovo predstavlja ogromno opterećenje za lumbalni dio kralježnice. Razlog je što zbog građe intervertebralnih diskova podnose samo vertikalno opterećenje (i to izuzetno dobro), ali ne i horizontalne sile. Na primjer, možemo skočiti s visine, a spinalni diskovi zbog svoje elastičnosti apsorbiraju i ublažavaju udarac. Dizači utega bez problema drže ogromne utege iznad glave. Ali ako, primjerice – s kralježnicom koja nije u savršenom stanju – pokušamo podići kofer iz dubokog prtljažnika automobila, lako možemo tako završiti. "Donji dio leđa nam se zaključava", lumbago se razvija.
Kako pravilno podići?
Ako trebamo podići nešto teško s tla, učinite to ovako:
- čučnite,
- zgrabite predmet podignuto,
- držite leđa ravno, i
- koristite svoje mišiće nogu da podignete gore.
Na ovaj način će okomito, aksijalno opterećenje biti dobro podupire naša kralježnica, jer je težina ravnomjerno raspoređena.
Ako trebate podići nešto iz prtljažnika automobila:
- stanite bliže trupu što je više moguće,
- povucite predmet koji želite podići što je moguće bliže sebi bez podizanja,
- zatim podignite ga iz čučnja, kao što je opisano u prethodnoj točki.
Na primjer, kada nosite teške torbe za kupovinu kući:
- ravnomjerno rasporedite težinu između desne i lijeve ruke,
- nastojte držati utege što približe svom tijelu moguće.
