Wervelkolom en sport
Regelmatige lichaamsbeweging kan de ontwikkeling van ziekten van de wervelkolom helpen voorkomen, en het kennen van ons eigen lichaam en zijn grenzen kan uiterst belangrijk zijn tijdens herstel van een ziekte van de wervelkolom. Met sterke maar flexibele spieren en een goede conditie kunnen we ook onze wervelkolom beschermen, maar het maakt uit wat en hoe we het doen.
Rugvriendelijke oefening
Als we rugklachten hebben of hebben gehad, dan:
- bij voorkeur vermijd dat soort bewegingen waarbij de romp wordt gedraaid en eenzijdige bewegingen (tennis en bepaalde soorten vechtsporten kunnen bijvoorbeeld ook een risico voor de wervelkolom vormen).
- Als we dergelijke sporten beoefenen, schenk dan speciale aandacht aan versterking van de kernspieren,
- en zorgen voor een gelijke belasting aan beide kanten.
Terwijl vroeger werd gezegd dat je niet moet sporten met rugklachten, zijn deskundigen tegenwoordig duidelijk ben het ermee eens dat beweging erg belangrijk is voor het verminderen van ontstekingen en het behouden van bewegingsbereik. In geval van bestaande rugklachten, roep de hulp in van een fysiotherapeut, die u zal helpen bij het herstel met gepersonaliseerde oefeningen. Als we geen rugklachten hebben of symptoomvrij zijn, kunnen we kiezen uit vele soorten oefeningen.
Let altijd op:
- geleidelijke progressie, evenals
- warming-up en
- stretching.
Als u een begeleide training volgt, bespreek dan uw rugklachten met de coach of instructeur en vraag om hun advies. Wij raden iedereen een speciale training van de kernspieren aan, omdat de ontwikkeling van zowel de rug- als de buikspieren belangrijk is als we onze wervelkolom willen beschermen en de ontwikkeling van hernia's en het opnieuw optreden van symptomen willen vermijden.
Kort over enkele soorten oefeningen:
Zwemmen
Artsen raden dit over het algemeen automatisch aan. Het mobiliseert het lichaam echt goed en heeft een goed effect op de wervelkolom, maar vooral rugslag, daarna freestyle. Een schoolslag waarbij het hoofd voortdurend naar voren wordt gehouden, kan nekpijn veroorzaken.
Wandelen, nordic walking
Voor degenen die hardlopen te intens vinden, voel je vrij om te gaan wandelen of wandelen. Een stevige wandeling met sterke armbewegingen houdt zowel lichaam als geest in goede conditie.
Balsporten
De meeste daarvan belasten het lichaam asymmetrisch, dus het is belangrijk om de nadruk te leggen op training en het belasten van de andere kant van het lichaam.
Paardrijden
Stimuleert een rechtopstaande houding, traint ook de rugspieren goed. Aanbevolen sport!
Hardlopen
Je kunt veilig rennen op gras of een zachtere ondergrond, met de juiste schoenen en rollende voettechniek tijdens symptoomvrije perioden. Vermijd beton en asfalt!
Fietsen
Vermijd racefietsen, en iedereen moet letten op de juiste afstelling van de fiets. Want je kunt ook slungel zitten op de fiets! Pas de zit- en stuurhoogte en -afstand zo aan dat je kunt zitten met een rechte torso, verlaagde schouders en opgeheven borst!
Roeisport
Vanwege de eenzijdigheid van kanoën is het niet echt goed voor de wervelkolom, maar kajakken brengt ook veel romprotatie met zich mee, wat slijtage aan de gewrichtsoppervlakken kan veroorzaken.
