Laten we lage rugpijn voorkomen! Dagelijkse tips I.

Als we weten waardoor problemen ontstaan, weten we ook hoe we deze kunnen vermijden. De term lumbago verwijst – zoals we weten – naar pijn in het onderste (lumbale) deel van de wervelkolom. Dit kan door meerdere aandoeningen veroorzaakt worden, waardoor het onmogelijk is om het met één specifiek middel te behandelen. Er zijn echter algemene regels die iedereen met lumbago moet volgen. Laten we nu eens kijken naar een van de meest voorkomende verschijnselen: lifting. Het verplaatsen van voorwerpen hoort bij het leven, maar hoe we het doen is belangrijk.

De basisregel is deze: Vermijd vooroverbuigen tijdens het tillen! Dit legt een enorme druk op het lumbale deel van de wervelkolom. De reden is dat ze door de structuur van de tussenwervelschijven alleen verticale belasting tolereren (en dat buitengewoon goed), maar geen horizontale krachten. We kunnen bijvoorbeeld van een hoogte naar beneden springen, en de tussenwervelschijven absorberen en dempen de impact dankzij hun elasticiteit. Gewichtheffers houden zonder problemen grote gewichten boven hun hoofd. Maar als we bijvoorbeeld – met een ruggengraat die niet in perfecte staat is – een koffer uit de diepe kofferbak van een auto proberen te tillen, kunnen we daar gemakkelijk in terechtkomen. “Onze onderrug blokkeert”, lumbago ontwikkelt.