Coloană vertebrală și sport
Mișcarea regulată poate ajuta la prevenirea dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale, iar cunoașterea propriului organism și a limitelor acestuia poate fi extrem de importantă în timpul recuperării după o boală a coloanei vertebrale. Cu mușchi puternici, dar flexibili și fitness bună, putem oferi și protecție pentru coloana vertebrală, dar contează ce și cum o facem.
Exercițiu prietenos pentru spate
Dacă avem sau am avut probleme cu spatele, atunci:
- de preferință evitam acele tipuri de mișcări care implică răsucirea trunchiului și anumite tipuri de mișcări sportive de luptă, de asemenea, sporturi, PH9__ și uni. un risc pentru coloana vertebrală).
- Dacă ne angajăm în astfel de sporturi, acordăm o atenție deosebită întăririi mușchilor de bază,
- și pentru a asigura o sarcină egală. laterale.
În timp ce se spunea că nu ar trebui să faci exerciții cu probleme de spate, astăzi experții sunt de acord clar că mișcarea este foarte importantă pentru reducerea inflamației și menținerea amplitudinii de mișcare. In cazul problemelor existente de spate, cereti ajutorul unui kinetoterapeut, care va ajuta la recuperare prin exercitii personalizate. Dacă nu avem probleme cu spatele sau nu avem simptome, putem alege dintre mai multe tipuri de exerciții fizice.
Dacă participați la un antrenament ghidat, discutați despre problemele dvs. de spate cu antrenorul sau instructorul și cereți-le sfatul. Recomandăm antrenament special al mușchilor de bază pentru toată lumea, deoarece dezvoltarea atât a mușchilor spatelui, cât și a cea abdominală este importantă dacă vrem să ne protejăm coloana vertebrală și evităm dezvoltarea herniei de disc și reapariția simptomelor.
__PH49
Îot
În general, medicii recomandă acest lucru automat. Chiar mobilizează bine corpul și are un efect bun asupra coloanei vertebrale, dar în primul rând spate, apoi freestyle. Brașa cu capul întins continuu poate provoca dureri de gât.
Merming, nordic walking
Pentru cei cărora alergarea le este prea intensă, nu ezitați să înceapă să meargă sau să facă drumeții. O plimbare rapidă cu mișcări puternice ale brațelor menține atât corpul, cât și mintea în formă bună.
Sporturi cu mingea
Majoritatea dintre ele încărcați corpul și antrenamentul asimetric, deci este important să se antreneze asimetric_ încărcând cealaltă parte a corpului.
Călărie
Încurajează postura verticală, antrenează bine și mușchii spatelui. Sport recomandat!
Alergare
Puteți alerga în siguranță pe iarbă sau pe orice suprafață mai moale, cu pantofi corespunzători și tehnica piciorului rulant în perioadele fără simptome. Evitați betonul și asfaltul!
Bicicletă
Evitați folosirea bicicletelor de curse, iar toată lumea ar trebui să acorde atenție ajustării corespunzătoare a bicicletei. Pentru că poți și slouch în timp ce stai pe bicicletă! Reglați înălțimea și distanța scaunului și ghidonului, astfel încât să puteți sta cu un tors drept, umerii coborâți și pieptul ridicat!
Sporturi de canotaj
Dupleness of the 56_ canotaj, nu este chiar bun pentru coloana vertebrală, dar caiac implică și multă rotație a trunchiului, care poate provoca uzura suprafețelor articulare.
