Hrbtenica in šport
Z redno vadbo lahko preprečimo nastanek bolezni hrbtenice, poznavanje lastnega telesa in njegovih meja pa je lahko izjemno pomembno med okrevanjem po bolezni hrbtenice. Z močnimi, a prožnimi mišicami in dobro kondicijo lahko zaščitimo tudi svojo hrbtenico, vendar je pomembno, kaj in kako počnemo.
Hrbtu prijazna vadba
Če imamo ali smo imeli težave s hrbtom, potem:
- po možnosti izogibajte se tistim vrstam gibov, ki vključujejo zvijanje trupa in enostranskim gibom (npr. tenis in nekatere vrste borilnih športov lahko predstavlja tveganje tudi za hrbtenico).
- Če se ukvarjamo s takšnimi športi, bodimo še posebej pozorni na krepitev mišic jedra,
- in zagotavljanje enake obremenitve obeh sides.
Medtem ko je včasih veljalo, da s težavami s hrbtom ne smemo telovaditi, se danes strokovnjaki jasno strinjajo, da je gibanje zelo pomembno za zmanjšanje vnetja in ohranjanje obsega gibanja. V primeru obstoječih težav s hrbtenico poiščite pomoč fizioterapevta, ki bo s personaliziranimi vajami pomagal pri okrevanju. Če nimamo težav s hrbtom ali smo brez simptomov, lahko izbiramo med številnimi vrstami vadbe.
Vedno bodimo pozorni na:
- postopno napredovanje, kot tudi
- ogrevanje in
- raztezanje.
Če obiskujete vodeno vadbo, se o svojih težavah s hrbtom pogovorite s trenerjem ali inštruktorjem in jih prosite za nasvet. Vsem priporočamo poseben trening mišic jedra, saj je razvoj hrbtnih in trebušnih mišic pomemben, če želimo zaščititi svojo hrbtenico in preprečiti nastanek hernije diska in ponovitev simptomov.
Na kratko o nekaterih vrstah vadbe:
Plavanje
Zdravniki to običajno priporočajo samodejno. Res dobro razgiba telo in dobro vpliva na hrbtenico, vendar predvsem hrbtno, nato prosto. Prsno plavanje z neprekinjeno iztegnjeno glavo lahko povzroči bolečine v vratu.
Hoja, nordijska hoja
Tisti, ki se jim zdi tek preveč intenziven, lahko začnejo hoditi ali planinariti. Hitra hoja z močnimi gibi rok ohranja tako telo kot duha v dobri kondiciji.
Športi z žogo
Večina jih obremeni telo asimetrično, zato je pomembno poudariti trening in obremenjuje drugo stran telesa.
Jahanje
Spodbuja pokončno držo, dobro trenira tudi hrbtne mišice. Priporočljiv šport!
Tek
V obdobjih brez simptomov lahko varno tečete po travi ali kakršni koli mehkejši podlagi z ustreznimi čevlji in tehniko valjanja. Izogibajte se betonu in asfaltu!
Kolesarjenje
Izogibajte se uporabi dirkalnih koles, vsi pa naj bodo pozorni na pravilno nastavitev kolesa. Ker se lahko tudi zleknete med sedenjem na kolesu! Prilagodite višino in razdaljo sedeža in krmila, tako da lahko sedite z zravnanim trupom, spuščenimi rameni in dvignjenim prsnim košem!
Veslaški športi
Zaradi enostranskega kanu, res ni dobro za hrbtenico, vendar kajak vključuje tudi veliko rotacije trupa, kar lahko povzroči obrabo sklepnih površin.
