Столът

• Височината на стола

Най-важното е съотношението на височина от стол до бюро.

Височината на стола трябва да е такава, че да можем да опрем краката си на земята със сгънати на 90 градуса колене. Ако стъпалата не достигат земята, върху бедрата се оказва прекомерен натиск, което нарушава кръвообращението в краката. Ако е твърде ниско, автоматично изпъваме краката си напред и поради променения баланс заемаме прегърбена поза._PH17__

• Позицията на таза_PH20__

По време на седене тазът често се накланя назад, променяйки лумбалната лордоза, което увеличава натоварването на междупрешленните дискове. Поради това е препоръчително повърхността на седалката да се наклони леко напред или да се постави клинообразна възглавница върху нея, така че лумбалната извивка да се възстанови._PH26__

• Облегалка

Функцията на облегалката трябва да поддържа долната част на гърба. Ако е възможно, регулирайте напрежението на пружината на облегалката според телесното си тегло. В позицията по подразбиране облегалката трябва да образува ъгъл от 90 градуса със седалката. Ако столът не поддържа адекватно долната част на гърба, лумбалната ролка може да ви помогне да поддържате долната част на гърба в правилната позиция. Това обикновено е случаят с големи и дълбоки директорски столове. По принцип използването на клиновата възглавница само на среден офис стол е идеално решение, но за целодневна седнала работа често е желателно да се чувствате сигурни дори когато сте легнали. В такива случаи комбинираното използване на клиновата възглавница Benergo и лумбалната опора може да бъде решението.

• Подлакътник

Ако има подлакътник, той може да помогне с подходяща опора на предмишниците и също така улесняват сядането и изправянето от стола.

Бюрото

• Височината на desk

Струва си да регулирате височината на бюрото спрямо стола: тя трябва да е с няколко сантиметра по-ниска от предмишницата, огъната на 90 градуса в седнало положение. Важно е да работите с отпуснати и спуснати рамене, тъй като напрежението в раменете засяга и врата и може да причини сериозна болка.

• Монитор

Важно е също така да се гарантира, че когато работите с монитор, той е позициониран пред нас и на ниво на очите или малко по-ниско.

Движение

Избягвайте усукване; опитайте се да държите най-често използваните инструменти близо до ръката си по време на работа. Ако трябва да се обърнете, направете го за предпочитане с цялото си тяло.

Важно е също така да правите почивки от време на време при работа с екрана, да стоите изправени за 10 минути на всеки час, да движите крайниците си и да се протегнете няколко пъти.