Полезните ефекти на йога
Йога става все по-популярна в световен мащаб. Йога центровете обещават спокойствие и мир на разтревожената душа и изцеление, освежаване и подмладяване на болното тяло. Йогите твърдят, че възрастта на човек може да се определи по състоянието на гръбначния му стълб. Силният, гъвкав гръбнак е символ на младост и здраве.
Какво означава болезнен, схванат, негъвкав гръбначен стълб? Когато търсим причините за оплаквания в гръбначния стълб, като лумбаго - отвъд очевидните генетични предразположения - е невъзможно да не забележим ефектите от нашата модерна епоха: Неправилната стойка и годините, дори десетилетия на прегърбено седене могат да бъдат изброени сред причините. Към това се добавят психологически и емоционални причини, твърде много стрес, който предизвиква мускулни спазми и прави цялата ни скелетна система скована. Йога може да предостави решение както за развиване на правилна стойка, така и за облекчаване на стреса, като по този начин може значително да намали сковаността, която натоварва скелетната система.
Произходът на йога
Йога е наследството на древната индийска цивилизация. Древната йога е единно учение, но с течение на времето различни йога школи и видни учители подреждат нейните принципи в различни системи, така се появяват различни йога системи. На Запад най-разпространена е хатха йога, но елементите на всички йога системи са основно следните:
- йога пози (асани),
- дихателни упражнения (пранаяма),
- медитация и мантри.
Първоначално всеки клон на йога е духовен и първоначалната им цел е постепенно да водят практикуващите към духовно пречистване чрез практикуване на нейните елементи, по такъв начин, че чрез практикуване на йога пози и йогийско дишане йогинът става възможно най-съвършен господар на тялото и дишането си и по този начин може да достигне ниво на медитация, което е немислимо без тях. Следователно йога не е религия, не е обвързана с някаква религиозна организация, първоначално тя е по-скоро метод, традиция по пътя към просветлението. Западните йога центрове обаче обикновено изоставят този духовен подход и се фокусират само върху практическите, физиологични ползи от трите елемента.
Йога пози (асани)
Практикуването на задържана йога подарява на практикуващия жизненост и гъвкавост.
Те помагат за освобождаване на напрежението, натрупано в тялото и ума. Асаните са повече от обикновени гимнастически упражнения. Те се основават на продължително, продължително разтягане, напрежение и огъване на мускулите и скелетната система, а не на мускулно усилие и ритмична работа (като динамичните спортове).
Дихателни упражнения (Пранаяма)
Въпреки че дишането е автоматичен процес, подобен на сърдечния ритъм, дишането може да се контролира и съзнателно. Пранаяма снабдява белите дробове със свеж кислород, а чрез тях и клетките. Помага за предотвратяване на някои респираторни проблеми, стимулира мозъчната функция, концентрацията, успокоява нервната система и има благоприятен ефект върху кръвното налягане.
Медитация и мантри
Процесът започва с приемането на седнала позиция (асана), в която можем удобно да прекараме продължителен период от време. След това регулираме дишането си според наученото. Накрая идва самата медитация, която е активна умствена дейност и не е същото като пасивно състояние, подобно на сън. Йогите медитираха върху духовни теми, като се стремяха да се освободят от ограниченията и да установят връзка с Бог. Дори и да не обмисляме толкова високи теми, медитацията пак може да бъде привлекателна за нас, защото има благотворен ефект върху нашето здраве. Практикуващите съобщават, че дори в краткосрочен план те са станали забележимо по-балансирани и по-спокойни.
Йога с лумбаго
Важно е, ако се борим с лумбаго, винаги да обсъждаме това с нашия йога инструктор, тъй като всеки случай е уникален, така че може да се случи някои упражнения да не се препоръчват, докато други да се предлагат, за да облекчим симптомите си.
