Гръбначен стълб и спорт
Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на развитието на гръбначни заболявания, а познаването на собственото ни тяло и неговите граници може да бъде изключително важно по време на възстановяване от гръбначно заболяване. Със силни, но гъвкави мускули и добра кондиция можем да осигурим защита и на гръбнака си, но има значение какво и как го правим.
Упражнение, благоприятстващо гърба
Ако имаме или сме имали проблеми с гърба, тогава:
- за предпочитане избягвайте онези видове движения, които включват усукване на торса и едностранни движения (напр. тенис и определени видове бойните спортове също могат да представляват риск за гръбначния стълб).
- Ако се занимаваме с такива спортове, обърнете специално внимание на укрепване на основните мускули,
- и осигуряване на еднакво натоварване и на двете sides.
Докато преди се казваше, че човек не трябва да спортува с проблеми с гърба, днес експертите ясно са съгласни, че движението е много важно за намаляване на възпалението и поддържане на обхвата на движение. В случай на съществуващи проблеми с гърба, потърсете помощта на физиотерапевт, който ще подпомогне възстановяването с персонализирани упражнения. Ако нямаме проблеми с гърба или нямаме симптоми, можем да избираме от много видове упражнения.
Винаги обръщайте внимание на:
- постепенна прогресия, както и
- загрявка и
- разтягане.
Ако посещавате тренировка с водач, обсъдете проблемите си с гърба с треньора или инструктора и поискайте техния съвет. Препоръчваме специална тренировка на коремните мускули за всеки, защото развитието както на гръбните, така и на коремните мускули е важно, ако искаме да защитим гръбначния си стълб и да избегнем развитието на дискова херния и повторната поява на симптомите.
Накратко за някои видове упражнения:
Плуване
Лекарите обикновено препоръчват това автоматично. Наистина мобилизира добре тялото и има добър ефект върху гръбначния стълб, но преди всичко гръб, след това свободен стил. Бруст с непрекъснато изпъната глава може да причини болка във врата.
Ходене, скандинавско ходене
За тези, които смятат, че бягането е твърде интензивно, не се колебайте да започнете да ходите или да ходите пеша. Бързата разходка с силни движения на ръцете поддържа както тялото, така и ума в добра форма.
Спортове с топка
Повечето от тях натоварват тялото асиметрично, затова е важно да наблегнете на тренировките и натоварване на другата страна на тялото.
Езда
Насърчава изправената стойка, също така тренира добре мускулите на гърба. Препоръчителен спорт!
Бягане
Можете безопасно да бягате по трева или друга по-мека повърхност, с подходящи обувки и техника на търкалящи крака по време на периоди без симптоми. Избягвайте бетон и асфалт!
Колоездене
Избягвайте използването на състезателни велосипеди и всеки трябва да обърне внимание на правилното регулиране на велосипеда. Защото можете също да се отпуснете, докато седите на мотора! Регулирайте височината и разстоянието на седалката и кормилото, така че да можете да седите с изправен торс, спуснати рамене и повдигнати гърди!
Гребни спортове
Поради едностранчивостта на каране на кану, не е особено полезно за гръбначния стълб, но каякът също включва много ротация на торса, което може да причини износване на ставните повърхности.
