Физиотерапията може да направи чудеса
Значението на движението
Гръбнакът се поддържа жив чрез движение. Ако го разделим на части, можем да видим, че всяко парче има нужда от движение. междупрешленните дискове между прешлените работят на принципа на гъбата. Те се компресират при натоварване и се пълнят отново, когато са разтоварени. Те могат да запазят своята еластичност само ако редовно ги натоварваме и отпускаме чрез движение. Мускулите и връзките, които стабилизират гръбначния стълб, ще бъдат силни, гъвкави и разтегливи само ако тренираме, разтягаме и по този начин ги поддържаме в движение.
Физикална терапия при случаи на лумбаго
Защо физиотерапия?
Упражнението е подходящо както за профилактика, така и за намаляване или премахване на болка, причинена от вече развито лумбаго. Ако страдаме от някакво гръбначно заболяване, струва си да потърсим помощта на физиотерапевт, който подпомага възстановяването ни с персонализирани упражнения. Това изисква постоянство и търпение, но ефектите му могат да се усетят дори ден след ден.
Какви упражнения се препоръчват при лумбаго?
Най-доброто упражнение за гръбначния стълб е почти винаги разтягане: съзнателно разтягане нагоре с темето на главата и надолу с опашната кост. Това може да се прави в различни позиции (изправено, легнало, легнало настрани или по гръб, коленичило), като разтягането със същите или противоположни странични крайници също е много ефективно. Важно е редовно да разтягате мускулите, склонни към скъсяване, като гръдните мускули или илиопсоасния мускул, тъй като те се скъсяват поради продължително седене или изправени напред рамене. Ако това е продължително, скъсените мускули пречат на възстановяването на физиологичната поза на гръбначния стълб. Същото важи и за мускулите, склонни към удължаване, като мускулите, отговорни за затварянето на лопатката и глутеалните мускули, чието укрепване също е много важно за приемането на здравословна поза.
Кого можем да търсим помощ?
Физиотерапевтите, както и добре обучените фитнес треньори и инструктори по йога, могат да осигурят помощ при препоръчването на подходящи форми на упражнения и кои упражнения могат да се правят у дома, за да поддържаме гръбнака си в добро състояние. Както за предотвратяване на лумбаго, така и по време на възстановяване и след това е важно да се обърне внимание на правилната стойка и разтягане на гръбначния стълб по време на движение и статични позиции (напр. седене на работа, у дома, в колата).
