Sitzplätze zu Hause

Sitzen belastet unsere Wirbelsäule in jeder Situation, daher ist es wichtig, die richtige Sitzhaltung beim Essen, bei der Arbeit, bei Unterhaltung oder beim Ausruhen zu erlernen und anzuwenden. Beim Sitzen neigt sich unser Becken normalerweise nach hinten, was dazu führt, dass die Lendenkrümmung konvex statt konkav wird, und unser Kopf bewegt sich nach vorne, wodurch die doppelte S-Krümmung verändert wird, was zu einer krummen Haltung führt. Ziel ist es hingegen, die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule auch in diesen Situationen aufrechtzuerhalten.

Frau sitzt an einem Esstisch auf einem ergonomischen, haltungsunterstützenden Sitzkeilkissen von Benergo, das zu einer gesunden Sitzhaltung beiträgt

  • Essen

Stellen Sie vorzugsweise jedem Familienmitglied einen Stuhl mit geeigneter Höhe zur Verfügung.

Wenn wir unsere Unterarme auf dem Tisch abstützen können, während wir unseren Rücken gerade und die Schultern entspannt halten, dann ist das Höhenverhältnis zwischen Stuhl und Tisch angemessen. Unsere Füße sollten auf dem Boden abgestützt sein, bei Kindern empfehlen wir außerdem eine Fußstütze oder einen Hocker unter den Füßen.

Um ein krummes Sitzen beim Sitzen zu verhindern, empfiehlt es sich, auf einem Keilkissen zu sitzen, das das Becken nach vorne neigt und so die Lendenlordose erzeugt. Dies erleichtert das Sitzen mit geradem Rücken und angehobener Brust.

  • Ausruhen, fernsehen

Wenn wir es uns mit einem guten Buch bequem in unserem Lieblingssessel gemütlich machen oder uns zum Fernsehen hinsetzen, nehmen wir normalerweise eine zurückgelehnte, fast halbliegende Position ein Haltung, die unsere Wirbelsäule stark belastet, da sich in dieser Position die natürliche Doppel-S-Kurve verändert.

Was können wir tun? Setzen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie den unteren Rücken mit einem Kissen. Platzieren Sie das Kissen nicht auf der Sitzfläche, sondern etwas höher, im Lendenbereich, an der Rundung, das verhindert die Rundung dieses Bereichs und hilft so einer krummen Haltung vorzubeugen. Das zylindrische Kissen eignet sich hervorragend für diesen Zweck!

  • Vor dem Computer

Am besten können wir zu Hause auf einem Keilkissen arbeiten oder im Internet surfen Am Schreibtisch sitzen wir wie im Büro, oft sitzen wir aber auch einfach in einem Sessel mit dem Laptop auf dem Schoß und arbeiten so. Das Problem dabei ist, dass wir, wie oben beschrieben, eine schlaffe Haltung einnehmen und durch die niedrige Position des Laptops diese Haltung noch verstärkt wird. Wenn wir es trotzdem so nutzen wollen, dann sollten wir auch unseren unteren Rücken mit einem zylindrischen Kissen stützen. Platzieren Sie den Laptop in einer Höhe, in der wir unsere Ellbogen im rechten Winkel beugen und unsere Handgelenke auf dem Laptop abstützen können, während unsere Schultern entspannt bleiben.