Der Stuhl

• Die Sitzhöhe

Am wichtigsten ist das Verhältnis der Stuhl- zur Tischhöhe.

Die Sitzhöhe sollte so bemessen sein, dass wir mit einem 90-Grad-Kniewinkel die Fußsohle vollständig auf dem Boden abstützen können. Wenn die Fußsohle nicht auf dem Boden aufliegt, lastet zu viel Druck auf den Oberschenkeln, was die Durchblutung der Beine verschlechtert. Ist der Stuhl zu niedrig, strecken wir automatisch die Beine nach vorne aus, und durch das veränderte Gleichgewicht nehmen wir eine gekrümmte Körperhaltung ein.

• Die Position des Beckens

Beim Sitzen kippt das Becken oft nach hinten, wodurch die Lendenwirbelsäule ihre natürliche Krümmung verliert, was die Belastung der Bandscheiben erhöht. Deshalb ist es sinnvoll, die Sitzfläche leicht nach vorne zu neigen oder ein Keilkissen zu verwenden, damit die Lendenwirbelsäule wieder ihre natürliche Krümmung erhält.

• Die Rückenlehne

Die Aufgabe der Rückenlehne ist es, die Lendenwirbelsäule zu stützen. Wenn möglich, sollte die Federung der Rückenlehne an unser Körpergewicht angepasst werden. Im Normalzustand sollte die Rückenlehne einen 90-Grad-Winkel zur Sitzfläche bilden. Wenn unser Stuhl die Lendenwirbelsäule nicht ausreichend stützt, können wir mit einem Lendenkissen die richtige Position halten. Ein typisches Beispiel dafür ist der große und tiefe Chefsessel. Grundsätzlich ist die Verwendung eines Keilkissens auf einem durchschnittlichen Bürostuhl bereits eine perfekte Lösung, aber bei ganztägiger Sitzarbeit ist es oft wünschenswert, auch im Zurückgelehnten Zustand die Wirbelsäule sicher zu stützen. In diesem Fall kann die Kombination aus Benergo Keilkissen und Lendenstütze die Lösung sein.

• Armlehne

Wenn eine Armlehne vorhanden ist, kann sie helfen, den Unterarm angemessen abzustützen und erleichtert zudem das Hinsetzen und Aufstehen vom Stuhl.

Der Tisch

• Die Tischhöhe

Die Tischhöhe sollte im Verhältnis zum Stuhl eingestellt werden: Sie sollte einige Zentimeter unterhalb des im Sitzen 90 Grad angewinkelten Unterarms liegen. Wichtig ist, dass wir mit entspannt herabhängenden Schultern arbeiten können, da die Belastung der Schultern auch den Nacken beeinflusst und starke Schmerzen verursachen kann.

• Monitor

Man sollte auch darauf achten, dass der Monitor vor uns steht und sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befindet, wenn man damit arbeitet.

Bewegung

Vermeiden Sie Drehbewegungen und versuchen Sie, die am häufigsten verwendeten Werkzeuge während der Arbeit nahe bei der Hand zu halten. Wenn Sie sich doch drehen müssen, tun Sie dies möglichst mit dem ganzen Körper.

Es ist außerdem wichtig, die Bildschirmarbeit gelegentlich zu unterbrechen, und stündlich für 10 Minuten aufzustehen, die Gliedmaßen zu bewegen und sich ein paar Mal zu strecken.