Der Stuhl

• Die Höhe des Stuhls

Am wichtigsten ist das Verhältnis der Stuhl-zu-Tisch-Höhe.

Die Stuhlhöhe sollte so sein, dass wir unsere Füße mit einem auf dem Boden abstützen können 90-Grad-Beugung der Knie. Wenn die Füße den Boden nicht erreichen, entsteht ein übermäßiger Druck auf die Oberschenkel, wodurch die Blutzirkulation in den Beinen beeinträchtigt wird. Ist es zu niedrig, strecken wir unsere Beine automatisch nach vorne und nehmen aufgrund des veränderten Gleichgewichts eine Hängehaltung ein.

• Die Stellung des Beckens

Beim Sitzen kippt das Becken oft nach hinten, wodurch sich die Lendenlordose verändert, was die Belastung der Bandscheiben erhöht. Daher empfiehlt es sich, die Sitzfläche leicht nach vorne zu neigen oder ein Keilkissen darauf zu legen, damit die Lendenkrümmung wiederhergestellt wird.

• Rückenlehne

Die Funktion der Rückenlehne besteht darin, den unteren Rücken zu stützen. Passen Sie die Federspannung der Rückenlehne nach Möglichkeit entsprechend Ihrem Körpergewicht an. In der Standardposition sollte die Rückenlehne einen 90-Grad-Winkel mit der Sitzfläche bilden. Wenn der Stuhl den unteren Rücken nicht ausreichend stützt, kann eine Lendenwirbelrolle dabei helfen, den unteren Rücken in der richtigen Position zu halten. Dies ist typischerweise bei großen und tiefen Chefsesseln der Fall. Im Prinzip ist die alleinige Verwendung eines Keilkissens auf einem durchschnittlichen Bürostuhl eine perfekte Lösung, bei ganztägiger Arbeit im Sitzen ist es jedoch oft erwünscht, sich auch beim Zurücklehnen sicher zu fühlen. In solchen Fällen kann der kombinierte Einsatz des Benergo-Keilkissens und der Lordosenstütze die Lösung sein.

• Armlehne

Wenn eine Armlehne vorhanden ist, kann sie bei der richtigen Unterstützung der Unterarme helfen und auch das Hinsetzen erleichtern und stehen Sie vom Stuhl auf.

Der Schreibtisch

• Die Höhe des Schreibtisches

Es lohnt sich, die Schreibtischhöhe im Verhältnis zum Stuhl anzupassen: Sie sollte einige Zentimeter tiefer sein als der im Sitzen um 90 Grad angewinkelte Unterarm. Es ist wichtig, mit Schultern entspannt und gesenkt zu arbeiten, da sich die Schulterbelastung auch auf den Nacken auswirkt und starke Schmerzen verursachen kann.

• Monitor

Bei der Arbeit mit einem Monitor ist es außerdem wichtig, darauf zu achten, dass dieser vor uns und auf Augenhöhe oder leicht positioniert ist senken.

Bewegung

Verdrehen vermeiden; Versuchen Sie, die am häufigsten verwendeten Werkzeuge während der Arbeit immer griffbereit zu haben. Wenn Sie sich umdrehen müssen, tun Sie dies vorzugsweise mit dem ganzen Körper.

Es ist außerdem wichtig, von Zeit zu Zeit Pausen von der Bildschirmarbeit einzulegen, jede Stunde 10 Minuten aufzustehen, Ihre Gliedmaßen zu bewegen und sich ein paar Mal zu strecken.