Vorbeugen gegen Hexenschuss! Alltagstipps I.
Wenn wir wissen, was zur Entstehung der Probleme führt, wissen wir auch, wie wir sie vermeiden können. Der Begriff Lumbago bedeutet – wie wir wissen – Schmerzen im unteren (lumbalen) Abschnitt der Wirbelsäule. Dies kann durch verschiedene Störungen verursacht werden, daher ist es unmöglich, mit einer einzigen spezifischen Behandlung zu helfen. Dennoch gibt es einige allgemeine Regeln, die jeder Lumbago-Betroffene befolgen sollte. Nehmen wir nun eines der häufigsten Phänomene, das Heben. Das Bewegen von Gegenständen gehört zum Leben dazu, aber es ist wichtig, wie wir es tun.
Die Grundregel lautet: Vermeiden Sie das Vorbeugen beim Heben! Denn dies belastet den lumbalen Abschnitt der Wirbelsäule enorm. Der Grund dafür ist, dass die Struktur der Bandscheibe nur vertikale Belastungen toleriert (und zwar extrem), horizontale Kräfte jedoch nicht. Wir können zum Beispiel aus großer Höhe abspringen, die Bandscheiben der Wirbelsäule fangen durch ihre Elastizität den Aufprall ab und dämpfen ihn. Gewichtheber halten enorme Gewichte über dem Kopf, ohne Probleme. Aber wenn wir zum Beispiel – mit einer nicht perfekten Wirbelsäule – versuchen, einen Koffer aus dem tiefen Kofferraum eines Autos zu heben, kann es leicht passieren, dass wir „einen Hexenschuss bekommen“, Lumbago entsteht.
Wie hebt man richtig an?
Wenn wir etwas Schweres vom Boden aufheben müssen, machen wir es so:
- Gehen wir in die Hocke,
- greifen wir den Gegenstand, den wir heben wollen,
- halten wir unseren Rücken gerade, und
- heben wir uns mit Hilfe unserer Beinmuskulatur hoch.
So wird die vertikale, achsgerichtete Belastung von unserer Wirbelsäule gut getragen, da das Gewicht gleichmäßig verteilt ist.
Wenn wir etwas aus dem Kofferraum des Autos heben müssen:
- stellen wir uns so nah wie möglich an den Kofferraum,
- ziehen wir den zu hebenden Gegenstand - ohne ihn anzuheben - so nah wie möglich zu uns heran,
- heben wir ihn dann aus der Hocke hoch, wie im vorherigen Punkt beschrieben.
Wenn wir zum Beispiel beim Einkaufen schwere Taschen nach Hause tragen, dann:
- Verteilen wir das Gewicht gleichmäßig auf unsere rechte und linke Hand,
- halten wir die Gewichte möglichst so nah wie möglich an unserem Körper.
