Sjediti u uredu
Sjedenje jako opterećuje kralježnicu, stoga je za one koji rade uredske poslove vrlo važno naučiti pravilno sjediti. Nekoliko sati dnevnog sjedenja tijekom godina u lošem držanju može uzrokovati ozbiljne probleme s kralježnicom.
Stolica
- Visina stolice
Najvažniji je omjer visina od stolca do stola.
Visina stolca treba biti takva da možemo osloniti stopala na tlo sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Ako stopala ne dosežu tlo, bedra se vrše prekomjernim pritiskom, što otežava cirkulaciju krvi u nogama. Ako je preniska, automatski ispružimo noge prema naprijed, a zbog promijenjene ravnoteže zauzimamo pogrbljeni stav._PH17__
- Položaj zdjelice_PH20__
Tijekom sjedenja zdjelica se često naginje unatrag, mijenjajući lumbalnu lordozu, što povećava opterećenje intervertebralnog diskovi. Stoga je preporučljivo površinu sjedala lagano nagnuti prema naprijed ili na nju postaviti klinasti jastuk, tako da se obnovi lumbalna krivulja._PH26__
- Naslon za leđa
Funkcija naslon je za podupiranje donjeg dijela leđa. Ako je moguće, prilagodite napetost opruge naslona prema svojoj tjelesnoj težini. U zadanom položaju, naslon bi trebao sa sjedištem činiti kut od 90 stupnjeva. Ako stolac ne podržava dovoljno donji dio leđa, lumbalni okret može pomoći da donji dio leđa ostane u ispravnom položaju. To je obično slučaj s velikim i dubokim direktorskim stolcima. U principu, korištenje klinastog jastuka samog na prosječnoj uredskoj stolici je savršeno rješenje, ali za cjelodnevni sjedeći rad često je poželjno osjećati se sigurno čak i kada ste zavaljeni. U takvim slučajevima, rješenje može biti kombinirana upotreba Benergo klinastog jastuka i lumbalne potpore.
- Naslon za ruke
Ako postoji naslon za ruku, može pomoći s pravilnu podršku za podlaktice i također olakšavaju sjedenje i ustajanje sa stolca.
Stol
- Visina stol
Vrijedi prilagoditi visinu stola u odnosu na stolicu: trebao bi biti nekoliko centimetara niži od podlaktice savijene pod 90 stupnjeva u sjedećem položaju. Važno je raditi s opuštenim i spuštenim ramenima, jer opterećenje ramena također utječe na vrat i može uzrokovati ozbiljnu bol.
- Monitor
Također je važno osigurati da monitor, kada radimo, bude postavljen ispred nas i na razini očiju ili malo niže.
Kretanje
Izbjegavajte uvijanje; pokušajte tijekom rada držati alate koje najčešće koristite blizu ruke. Ako se trebate okrenuti, učinite to po mogućnosti cijelim tijelom.
Također je važno s vremena na vrijeme napraviti pauze od rada na ekranu, ustati 10 minuta svakih sat vremena, pomaknuti udove i nekoliko se puta protegnuti.
