De stoel

• De hoogte van de stoel

Het belangrijkste is de verhouding van de hoogte van stoel tot bureau.

De hoogte van de stoel moet zodanig zijn dat we onze voeten op de grond kunnen laten rusten met een 90 graden buiging van de knieën. Als de voeten de grond niet bereiken, wordt er overmatige druk op de dijen uitgeoefend, waardoor de bloedcirculatie in de benen wordt belemmerd. Als deze te laag is, strekken we automatisch onze benen naar voren en door de veranderde balans nemen we een onderuitgezakte houding aan.

• De stand van het bekken

Tijdens het zitten kantelt het bekken vaak naar achteren, waardoor de lumbale lordose verandert, waardoor de belasting op de tussenwervelschijven toeneemt. Daarom is het raadzaam om het zitvlak iets naar voren te kantelen of er een spiekussen op te plaatsen, zodat de lendencurve wordt hersteld.

• Rugleuning

De functie van de rugleuning is om de onderrug te ondersteunen. Pas indien mogelijk de veerspanning van de rugleuning aan uw lichaamsgewicht aan. In de standaardpositie moet de rugleuning een hoek van 90 graden vormen met de zitting. Als de stoel de onderrug niet voldoende ondersteunt, kan een lumbale rol helpen de onderrug in de juiste positie te houden. Dit is doorgaans het geval bij grote en diepe executive stoelen. In principe is het gebruik van een wigkussen alleen op een gemiddelde bureaustoel een perfecte oplossing, maar voor de hele dag zittend werk is het vaak gewenst om je veilig te voelen, zelfs als je achterover leunt. In dergelijke gevallen kan het gecombineerde gebruik van het Benergo wigkussen en de lendensteun de oplossing zijn.

• Armleuning

Als er een armleuning aanwezig is, kan deze helpen bij een goede ondersteuning van de onderarmen en het ook gemakkelijker maken om te gaan zitten en sta op van de stoel.

Het bureau

• De hoogte van het bureau

Het is de moeite waard om de bureauhoogte aan te passen ten opzichte van de stoel: deze moet een paar centimeter lager zijn dan de onderarm die in zitpositie 90 graden is gebogen. Het is belangrijk om te werken met schouders ontspannen en omlaag, omdat schouderbelasting ook invloed heeft op de nek en ernstige pijn kan veroorzaken.

• Monitor

Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat wanneer u met een monitor werkt, deze voor ons wordt geplaatst en op ooghoogte of iets hoger lager.

Beweging

Vermijd draaien; probeer tijdens het werk de meest gebruikte gereedschappen binnen handbereik te houden. Als u zich moet draaien, doe dit dan bij voorkeur met uw hele lichaam.

Het is ook belangrijk om af en toe een pauze te nemen van beeldschermwerk, elk uur 10 minuten op te staan, uw ledematen te bewegen en een paar keer te strekken.