Sedenje doma
Sedenje v vsaki situaciji obremeni našo hrbtenico, zato je pomembno, da se naučimo pravilne drže pri sedenju med obroki, delom, zabavo ali počitkom. Med sedenjem se naša medenica običajno nagne nazaj, kar povzroči, da ledvena krivina postane konveksna namesto konkavna, naša glava pa se pomakne naprej, s čimer spremeni dvojno S ukrivljenost, kar vodi v sključeno držo. Nasprotno pa je cilj ohraniti fiziološke krivulje hrbtenice tudi v teh situacijah.
Jedo
Po možnosti vsakemu družinskemu članu zagotovite stol ustrezne višine.
Če lahko podlakti naslonimo na mizo, medtem ko imamo hrbet vzravnan in ramena sproščena, takrat je razmerje med višino stola in mize primerno. Stopala naj bodo naslonjena na tla, otrokom pa priporočamo tudi oporo za noge ali stolček pod noge.
Da preprečimo zleknjenost med sedenjem, je priporočljivo sedeti na klinasti blazini, ki nagne medenico naprej in tako ustvari ledveni del. lordoza. Tako je lažje sedeti z ravnim hrbtom in dvignjenim prsnim košem.
Počitek, gledanje televizije
Ko se udobno namestimo v svoj najljubši fotelj z dobro knjigo ali se usedemo k televiziji, običajno zavzamemo nagnjeno, skoraj polležečo držo, kar močno obremeni našo hrbtenico, ker se v tem položaju spremeni naravna dvojna S-krivulja.
Kaj lahko storimo? Sedite vzravnano in podprite spodnji del hrbta z blazino. Ne na sedalno površino, ampak nekoliko višje, na ledveni del, položite blazino v krivino, ki preprečuje zaokroževanje tega predela in tako pomaga preprečevati sključeno držo. Valjasta blazina je odlična za ta namen!
Pred računalnik
Najbolje je, če lahko delamo ali brskamo po internetu doma, sedeč na zagozdeni blazini za pisalno mizo, kot to počnemo v pisarni, pogosto pa samo sedimo v naslanjaču s prenosnikom v naročju in delamo tako. Težava pri tem je, da, kot je opisano zgoraj, zavzamemo sklonjeno držo, nizek položaj prenosnika pa to držo še poveča. Če ga še želimo uporabljati na ta način, potem si podprimo tudi spodnji del hrbta z valjasto blazino. Prenosni računalnik postavimo na višino, kjer lahko pokrčimo komolce pod pravim kotom in podpremo zapestja na prenosnem računalniku, medtem ko so naša ramena sproščena.
