Stol

• Višina stola

Najpomembnejše je razmerje med višina stola do mize.

Višina stola naj bo tolikšna, da lahko stopala naslonimo na tla z 90-stopinjskim upognjenjem v kolenih. Če stopala ne segajo do tal, pride do prekomernega pritiska na stegna, kar poslabša krvni obtok v nogah. Če je prenizka, avtomatsko iztegnemo noge naprej in zaradi spremenjenega ravnotežja zavzamemo sključeno držo._PH17__

• Položaj medenice_PH20__

Med sedenjem se medenica pogosto nagne nazaj, spremeni se ledvena lordoza, kar poveča obremenitev medvretenčnega diski. Zato je priporočljivo, da sedežno površino rahlo nagnete naprej ali nanjo položite klinasto blazino, da se ponovno vzpostavi ledvena krivina._PH26__

• Naslon

Funkcija naslonjalo je za podporo spodnjega dela hrbta. Če je mogoče, prilagodite napetost vzmeti naslonjala glede na svojo telesno težo. V privzetem položaju mora hrbtišče s sedežem tvoriti kot 90 stopinj. Če stol ne podpira ustrezno spodnjega dela hrbta, lahko ledveni zvitek pomaga ohraniti spodnji del hrbta v pravilnem položaju. To je običajno v primeru velikih in globokih vodilskih stolov. Načeloma je uporaba samo klinaste blazine na povprečnem pisarniškem stolu popolna rešitev, vendar je pri celodnevnem sedečem delu pogosto zaželeno, da se počutite varno tudi, ko ležite. V takšnih primerih je lahko rešitev kombinirana uporaba Benergo klinaste blazine in ledvene opore.

• Naslon za roke

Če obstaja naslon za roke, lahko pomaga pri pravilno podporo podlahti ter olajšajo sedenje in vstajanje s stola.

Pizalna miza

• Višina miza

Smiselno je prilagoditi višino mize glede na stol: mora biti nekaj centimetrov nižja od podlakti, upognjene pod kotom 90 stopinj v sedečem položaju. Pomembno je, da delate z sproščenimi in spuščenimi rameni, saj obremenitev ramen vpliva tudi na vrat in lahko povzroči hude bolečine.

• Monitor

Pomembno je tudi zagotoviti, da je pri delu z monitorjem nameščen pred nami in na višini oči ali nekoliko nižje.

Gibanje

Izogibajte se zvijanju; med delom poskušajte najpogosteje uporabljena orodja imeti blizu roke. Če se morate obrniti, naredite to po možnosti s celim telesom.

Pomembno je tudi, da si od časa do časa vzamete odmor pri delu z zaslonom, vsako uro vstanete 10 minut, premaknete okončine in se nekajkrat pretegnete.