ryggrad och sport
Regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av ryggradssjukdomar, och att känna till vår egen kropp och dess gränser kan vara extremt viktigt under återhämtning från en ryggradssjukdom. Med starka men flexibla muskler och bra kondition kan vi också ge skydd för vår ryggrad, men det spelar roll vad och hur vi gör det.
Ryggvänlig träning
Om vi har eller haft ryggproblem, då:
- helst undvik de typer av rörelser som involverar vridning av bålen och ensidiga rörelser (t.
- Om vi ägnar oss åt sådana sporter, var särskilt uppmärksam på att stärka kärnmusklerna,
- och säkerställa lika belastning på båda sidor.
PH23 bör man inte använda att träna ryggproblem, idag är experter helt klart överens om att rörelse är mycket viktigt för att minska inflammation och bibehålla rörelseomfång. Vid befintliga ryggproblem, sök hjälp av en sjukgymnast, som hjälper till med återhämtning med personliga övningar. Om vi inte har problem med ryggen eller är symtomfria kan vi välja mellan många typer av träning. - gradvis progress, samt
- uppvärmning
- stretching.
Var alltid uppmärksam på:
Om du går på guidad träning, diskutera dina ryggproblem med tränaren eller instruktören och be om råd. Vi rekommenderar särskild träning av kärnmuskulaturen för alla, eftersom utvecklingen av både rygg- och magmusklerna är viktig om vi vill skydda vår ryggrad och undvika utveckling av diskbråck och återkommande symtom.
Flyg: ca.
Simning
Läkare rekommenderar vanligtvis detta automatiskt. Den mobiliserar verkligen kroppen bra och har bra effekt på ryggraden, men i första hand ryggsim, sedan freestyle. Bröstsim med huvudet uthållet kontinuerligt kan orsaka nacksmärtor.
Gå, stavgång
För den som tycker att löpningen är för intensiv, börja gärna gå eller vandra. En rask promenad med starka armrörelser håller både kropp och själ i god form.
Bolsport
De flesta lastar kroppen asymmetriskt, så det är viktigt att betona den andra sidan av kroppen och belasta kroppen.
kroppen.
Ridning
Uppmuntrar upprätt hållning, tränar även ryggmusklerna bra. Rekommenderad sport!
Löpning
Du kan säkert springa på gräs eller något mjukare underlag, med rätt skor och rullande fotteknik under symptomfria perioder. Undvik betong och asfalt!
Cykling
Undvik att använda racercyklar, och alla bör vara uppmärksamma på rätt justering av cykeln. För du kan också slouch när du sitter på cykeln! Justera sätet och styrets höjd och avstånd så att du kan sitta med en rak bål, sänkta axlar och lyft bröstkorg!
Roddsport
På grund av ensidigheten är det inte bra för 7__ensidighet PH men kajakpaddling innebär också mycket bålrotation, vilket kan orsaka slitage på ledytorna.
