Sjukgymnastik kan göra underverk

Vikten av rörelse

Ryggraden hålls vid liv genom rörelse. Om vi ​​bryter ner det i delar kan vi se att varje del behöver rörelse. mellankotskivorna mellan kotorna fungerar enligt svampprincipen. De komprimeras under belastning och fylls på när de lossas. De kan bara behålla sin elasticitet om vi regelbundet belastar och vilar dem genom rörelse. musklerna och ligamenten som stabiliserar ryggraden blir bara starka, flexibla och töjbara om vi tränar, stretchar och på så sätt håller dem i rörelse.

Ung kvinna med träningsmatta som förbereder sig för fysioterapi, vilket kan hjälpa vid ryggbesvär

Sjukgymnastik för ländryggsfall

  • Varför sjukgymnastik?

Träning lämpar sig både som förebyggande och för att minska eller eliminera smärta orsakad av redan utvecklad lumbago. Om vi ​​lider av någon ryggradssjukdom är det värt att söka hjälp av en fysioterapeut, som hjälper vår återhämtning med personliga övningar. Detta kräver uthållighet och tålamod, men dess effekter kan märkas till och med dag för dag.

  • Vilka övningar rekommenderas vid ländrygg?

Den bästa träningen för ryggraden är nästan alltid medveten

5__6 sträcker sig uppåt med hjässan och nedåt med svanskotan. Detta kan göras i olika positioner (stående, liggande, liggande på sidan eller rygg, knästående), och stretching med samma eller motsatta sidoben är också mycket effektivt. Det är viktigt att regelbundet sträcka ut de muskler som är benägna att förkorta, såsom bröstmusklerna eller iliopsoasmuskeln, eftersom dessa förkortas på grund av långvarigt sittande eller framåtriktade axlar. Om detta är ihållande hindrar de förkortade musklerna återställandet av ryggradens fysiologiska hållning. Detsamma gäller muskler som är benägna att förlängas, såsom musklerna som ansvarar för skulderbladsstängning och sätesmusklerna, vars förstärkning också är mycket viktig för att anta en sund hållning.

    PH33__

    Vrån vem kan vi söka hjälp?

Fysioterapeuter, samt välutbildade fystränare och yogainstruktörer, kan ge hjälp med att rekommendera lämpliga träningsformer och vilka övningar som kan göras hemma för att hålla vår ryggrad i gott skick. Både för att förebygga lumbago och under återhämtning, och efteråt, är det viktigt att vara uppmärksam på korrekt hållning och sträckning av ryggraden under rörelse och statiska positioner (t.ex. sittande på jobbet, hemma, i bilen).