Седане у дома

Седенето натоварва гръбначния ни стълб във всяка ситуация, така че е важно да научите и прилагате правилна поза на седене по време на хранене, работа, забавление или почивка. Когато седим, тазът ни обикновено се накланя назад, което води до това, че лумбалната извивка става изпъкнала вместо вдлъбната, а главата ни се движи напред, като по този начин променя двойната S извивка, което води до прегърбена поза. За разлика от това, целта е да се поддържат физиологичните извивки на гръбначния стълб дори в тези ситуации.

Жена седи на трапезна маса върху ергономична клиновидна възглавница Benergo, която помага за здравословно седене

  • Хранене

За предпочитане е да осигурите на всеки член на семейството стол с подходяща височина.

Ако можем да подпрем предмишниците си на масата, като същевременно държим гърба изправен и раменете отпуснати, тогава съотношението на височината стол-маса е подходящо. Краката ни трябва да са подпрени на земята, а за децата препоръчваме също поставка за крака или табуретка под краката им.

За да предотвратите прегърбване по време на седене, препоръчително е да седнете на клиновидна възглавница, която накланя таза напред и по този начин създава лумбален лордоза. Това улеснява седенето с изправен гръб и повдигнат гръден кош.

  • Почивка, гледане на телевизия

Когато се настаним удобно в любимия си фотьойл с хубава книга или седнем да гледаме телевизия, обикновено заемаме легнала, почти полулегнала поза, което натоварва гръбнака ни много, защото естествената двойна S-образна крива се променя в тази позиция.

Какво можем да направим? Седнете изправени и подпрете долната част на гърба с възглавница. Не на повърхността на седалката, а малко по-високо, в лумбалната област, поставете възглавницата в извивката, което предотвратява закръгляването на тази област и по този начин помага за предотвратяване на прегърбена поза. Цилиндричната възглавница е отлична за тази цел!

  • Пред компютър

Най-добре е, ако можем да работим или да сърфираме в интернет у дома, седнали на клиновата възглавница на бюро, както правим в офиса, но често просто седим на фотьойл с лаптопа в скута си и работим по този начин. Проблемът с това е, че, както е описано по-горе, ние приемаме прегърбена поза, а ниското положение на лаптопа дори увеличава тази поза. Ако все пак искаме да го използваме по този начин, тогава трябва да поддържаме долната част на гърба си с цилиндрична възглавница. Поставете лаптопа на височина, където можем да свием лактите си под прав ъгъл и да подпрем китките си на лаптопа, като същевременно държим раменете си отпуснати.