Sitzen zu Hause

Das Sitzen belastet unsere Wirbelsäule in jeder Position, daher ist es wichtig, beim Essen, Arbeiten, Unterhalten oder Ausruhen die richtige Sitzhaltung zu erlernen und anzuwenden. Beim Sitzen kippt unser Becken meist nach hinten, wodurch die Lendenlordose zur Kyphose wird, unser Kopf nach vorne rückt und somit die doppelte S-Kurve sich verändert, was zu einer gekrümmten Haltung führt. Das Ziel ist hingegen, auch in solchen Situationen die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule beizubehalten.

Frau sitzt am Esstisch auf einem ergonomischen Benergo Sitzkeilkissen, das gesundes Sitzen unterstützt

  • Essenszeit

Möglichst für jedes Familienmitglied einen Stuhl mit passender Sitzhöhe bereitstellen.

Wenn wir unseren Unterarm auf dem Tisch abstützen können, während unser Rücken gerade ist und die Schultern entspannt nach unten hängen, dann ist das Verhältnis von Stuhl- zu Tischhöhe passend. Unsere Füße sollten den Boden berühren, und für Kinder empfehlen wir eine Fußstütze oder einen Hocker unter die Füße zu stellen.

Um eine krumme Sitzhaltung zu vermeiden, ist es sinnvoll, auf einem Keilkissen zu sitzen, das das Becken nach vorne kippt und so die Lendenlordose erzeugt. Dadurch fällt es leichter, mit geradem Rücken und gehobenem Brustkorb zu sitzen.

  • Entspannung, Fernsehen

Wenn wir es uns in unserem Lieblingssessel mit einem guten Buch bequem machen oder uns zum Fernsehen hinsetzen, nehmen wir meist eine zurückgelehnte, fast halb liegende Körperhaltung ein, die für unsere Wirbelsäule eine große Belastung darstellt, da sich die für sie typische doppelte S-Kurve dabei verändert.

Was können wir tun? Setzen wir uns aufrecht hin und stützen unseren unteren Rücken mit einem Kissen ab. Nicht auf die Sitzfläche, sondern etwas höher, im Lendenbereich, an der Lordose, legen wir das Kissen an, das verhindert, dass wir diesen Bereich nach außen wölben, und so hilft, eine gekrümmte Haltung zu vermeiden. Das Nackenrollen-Kissen ist dafür hervorragend geeignet!

  • Vor dem Computer

Am besten ist es, wenn wir auch zu Hause am Tisch auf einem Keilkissen sitzen, wie beim Sitzen im Büro, um zu arbeiten oder im Internet zu surfen. Oft setzen wir uns aber nur in den Sessel, nehmen den Laptop auf den Schoß und arbeiten so. Das Problem dabei ist, dass wir, wie oben beschrieben, eine krumme Haltung einnehmen, und der niedrig stehende Laptop diese Haltung noch verstärkt. Wenn wir ihn trotzdem so benutzen wollen, stützen wir auch hier unseren unteren Rücken mit einem Nackenrollen-Kissen ab. Den Laptop platzieren wir so, dass wir die Ellenbogen im rechten Winkel beugen und das Handgelenk auf dem Laptop abstützen können, während wir die Schultern entspannt halten.