Fysiotherapie kan wonderen doen
Het belang van beweging
De wervelkolom wordt in leven gehouden door beweging. Als we het in delen opsplitsen, zien we dat elk stuk beweging nodig heeft. De tussenwervelschijven tussen de wervels werken volgens het sponsprincipe. Ze worden samengedrukt onder belasting en vullen zich opnieuw wanneer ze worden gelost. Ze kunnen hun elasticiteit alleen behouden als we ze regelmatig belasten en laten rusten door middel van beweging. De spieren en ligamenten die de wervelkolom stabiliseren, zullen alleen sterk, flexibel en rekbaar zijn als we ze trainen, strekken en dus in beweging houden.
Fysiotherapie voor gevallen van lumbago
Waarom fysiotherapie?
Oefening is zowel geschikt als preventie als voor het verminderen of elimineren van pijn veroorzaakt door reeds ontwikkelde lumbago. Als we aan een ziekte aan de wervelkolom lijden, is het de moeite waard om de hulp in te roepen van een fysiotherapeut, die ons herstel ondersteunt met persoonlijke oefeningen. Dit vereist doorzettingsvermogen en geduld, maar de effecten zijn zelfs dag na dag voelbaar.
Welke oefeningen worden aanbevolen bij lumbago?
De beste oefening voor de wervelkolom is bijna altijd strekken: bewust naar boven strekken met de kruin van het hoofd en met het staartbeen naar beneden. Dit kan in verschillende posities worden gedaan (staand, op de buik liggend, op de zij of rug liggend, knielend), en strekken met dezelfde of tegenoverliggende zijledematen is ook zeer effectief. Het is belangrijk om de spieren die gevoelig zijn voor verkorting, zoals de borstspieren of de iliopsoas-spier, regelmatig te strekken, omdat deze korter worden als gevolg van langdurig zitten of voorwaartse schouders. Als dit aanhoudt, belemmeren de verkorte spieren het herstel van de fysiologische houding van de wervelkolom. Hetzelfde geldt voor spieren die gevoelig zijn voor verlenging, zoals de spieren die verantwoordelijk zijn voor de sluiting van het schouderblad en de bilspieren, waarvan de versterking ook erg belangrijk is voor het aannemen van een gezonde houding.
Van wie kunnen we zoeken hulp?
Fysiotherapeuten, maar ook goed opgeleide fitnesstrainers en yoga-instructeurs, kunnen u helpen bij het aanbevelen van geschikte bewegingsvormen en welke oefeningen u thuis kunt doen om onze wervelkolom in goede conditie te houden. Zowel voor het voorkomen van lumbago als tijdens het herstel, en daarna, is het belangrijk om te letten op de juiste houding en strekking van de wervelkolom tijdens beweging en statische houdingen (bijvoorbeeld zitten op het werk, thuis, in de auto).
