Kręgosłup i sport
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi chorób kręgosłupa, a znajomość własnego ciała i jego ograniczeń może być niezwykle ważna podczas rekonwalescencji po chorobie kręgosłupa. Mając mocne, ale elastyczne mięśnie i dobrą kondycję, możemy zapewnić ochronę także naszemu kręgosłupowi, ale ważne jest, co i jak to zrobimy.
Ćwiczenia przyjazne dla pleców
Jeśli mamy lub mieliśmy problemy z plecami, to:
- najlepiej unikaj ruchów, które wiążą się ze skręceniem tułowia i ruchów jednostronnych (np. tenis i niektóre rodzaje sportów walki również mogą stanowić ryzyko dla kręgosłupa).
- Jeśli uprawiamy tego typu sporty, zwróćmy szczególną uwagę na wzmocnienie mięśni tułowia,
- i zapewnienie równego obciążenia obu stron.
Kiedyś przy problemach z plecami mówiło się, że nie należy ćwiczyć, dziś eksperci wyraźnie zgadzają się, że ruch jest bardzo ważny dla zmniejszenia stanu zapalnego i utrzymania zakresu ruchu. W przypadku istniejących problemów z plecami zwróć się o pomoc do fizjoterapeuty, który pomoże Ci w powrocie do zdrowia dzięki spersonalizowanym ćwiczeniom. Jeśli nie mamy problemów z plecami lub nie mamy żadnych objawów, mamy do wyboru wiele rodzajów ćwiczeń.
Zawsze zwracaj uwagę na:
- stopniowy postęp, a także
- rozgrzewkę i
- rozciąganie.
Jeśli uczestniczysz w szkoleniu z przewodnikiem, porozmawiaj o swoich problemach z plecami z trenerem lub instruktorem i poproś o radę. Polecamy specjalny trening mięśni tułowia dla każdego, ponieważ rozwój mięśni pleców i brzucha jest ważny, jeśli chcemy chronić nasz kręgosłup i uniknąć rozwoju przepukliny krążka międzykręgowego i nawrotu objawów.
Krótko o niektórych rodzajach ćwiczeń:
Pływanie
Lekarze zazwyczaj zalecają to automatycznie. Naprawdę dobrze mobilizuje organizm i dobrze wpływa na kręgosłup, ale przede wszystkim styl grzbietowy, potem freestyle. Styl klasyczny z głową trzymaną w sposób ciągły może powodować ból szyi.
Spacerowanie, nordicwalking
Dla tych, dla których bieganie jest zbyt intensywne, możesz zacząć spacerować lub wędrować. Szybki spacer z silnymi ruchami ramion utrzymuje ciało i umysł w dobrej kondycji.
Sporty z piłką
Większość z nich obciąża ciało asymetrycznie, dlatego ważne jest, aby położyć nacisk na trening i obciążenie drugiej strony ciała.
Jazda konna
Wspiera postawę wyprostowaną, dobrze trenuje także mięśnie pleców. Zalecany sport!
Bieganie
Możesz bezpiecznie biegać po trawie lub jakiejkolwiek miękkiej nawierzchni, stosując odpowiednie buty i technikę turlania się w okresach bezobjawowych. Unikaj betonu i asfaltu!
Jazda na rowerze
Unikaj użytkowania rowerów wyścigowych i każdy powinien zwracać uwagę na prawidłowe ustawienie roweru. Bo siedząc na rowerze możesz też garbić! Wyreguluj wysokość i odległość siodełka i kierownicy tak, abyś mógł siedzieć z prostym tułowiem, obniżonymi ramionami i uniesioną klatką piersiową!
Sporty wioślarskie
Ze względu na jednostronność kajakarstwa nie jest to zbyt dobre dla kręgosłupa, ale spływ kajakowy wiąże się również z dużą rotacją tułowia, co może powodować zużycie powierzchni stawów.
