Prace domowe przyjazne dla pleców
Unikanie złej postawy
Gdybyśmy liczyli, moglibyśmy być zaskoczeni, ile czasu spędzamy na zajęciach domowych i pracach domowych. Niezależnie od tego, czy jest to majsterkowanie, gotowanie, wieszanie prania, prace w ogrodzie itp., możemy również porozmawiać o myciu włosów, szczotkowaniu zębów i opiece nad dziećmi. Czynności te wykonujemy bezmyślnie, w sposób, do jakiego jesteśmy przyzwyczajeni od kilkudziesięciu lat. Dlatego też, jeśli pracujemy z złą postawą, może to powodować silny ból nawet podczas aktywności lub z biegiem lat, na skutek wielu małych nieprawidłowych obciążeń mogą rozwinąć się różne zmiany zwyrodnieniowe.
Cokolwiek robimy, pamiętajmy o jednym: utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa. Oznacza to, że nasza miednica pochyla się lekko do przodu, klatka piersiowa jest uniesiona, a szyja rozciąga się w górę. Dzięki temu nasz kręgosłup dobrze funkcjonuje i stosunkowo dobrze wytrzymuje obciążenia. Pomocne w tym może być użycie poduszek na kręgosłup. W zależności od lokalizacji można zastosować poduszkę klinową, podparcie lędźwiowe lub poduszkę cylindryczną.
Przyjrzyjmy się konkretnym przykładom tego, jak możemy zadbać o zdrowie naszego kręgosłupa!
Szczotkowanie zębów przyjazne dla kręgosłupa
Mamy tendencję do mycia zębów garbiąc się nad zlewem. Zamiast tego wskazane jest podparcie się jedną ręką na zlewie, a następnie pochylenie się nad zlewem z lekkim ugięciem kolan, wyprostowaną górną częścią ciała i niewielkim ugięciem bioder.
Mycie włosów przyjazne dla kręgosłupa
Kiedy myjemy włosy nie pod prysznicem, ale pochylając się nad wanną lub umywalką, wiele osób boryka się z problemem silnego bólu dolnej części pleców po wyprostowaniu się.
Dlatego zalecamy klękanie obok wanny. W ten sposób, mając wyprostowany tułów, opierając się o krawędź wanny, możemy umyć włosy. Jeśli nie mamy wanny i zazwyczaj myjemy włosy nad umywalką, to przynieś do łazienki solidne krzesło i uklęknij na nim, również z prostym tułowiem, aby umyć włosy.
Kuchnia przyjazna kręgosłupowi
Podczas wykonywania jakichkolwiek czynności w kuchni istotna jest wysokość blatu, zlewu, stołu itp. Jeśli to możliwe, można stworzyć blat schodkowy, ponieważ członkowie rodziny mają różny wzrost.
- Blat kuchenny
Warto pracować na blacie około 10 cm niżej niż wysokość łokci, ponieważ w ten sposób możemy zachować kręgosłup proste.
- Zmywanie naczyń
Unikaj pochylania się podczas mycia naczyń, więc zlew nie powinien być zbyt głęboki. Jeśli nad nią znajduje się szafka, możemy również oprzeć o nią czoło.
- Zmywarka
Załadunek i rozładunek zmywarki powoduje problemy. Możesz usiąść na małym stołku lub uklęknąć obok niego i załadować w ten sposób, ponieważ pochylenie się do przodu bardzo szkodzi kręgosłupowi.
Jeśli to możliwe, umieść naczynia w kuchni tak, aby rzadko używane trafiały do dolnej szafki. Jeśli musimy coś wziąć od dołu, powinniśmy przykucnąć lub uklęknąć, bo w ten sposób utrzymamy wyprostowany kręgosłup.
Ogrodnictwo przyjazne dla kręgosłupa
Narzędzia z długimi uchwytami pomagają nam pracować z prostymi plecami. Unikaj również zginania się w tym miejscu; jeśli to konieczne, pracuj na kolanach lub w kucki.
Podczas korzystania z taczki pamiętaj, aby używać nóg, a nie talii, dlatego ugnij kolana, podnieś i opuść taczkę z prostymi plecami.
Opieka nad dziećmi przyjazna dla kręgosłupa
Opieka nad małymi dziećmi stanowi duże obciążenie dla kręgosłupa rodziców. Do przewijania i kąpieli wybieraj meble lub stojak na takiej wysokości, aby nie trzeba było schylać się do przodu.
- Karmienie piersią
W czasie karmienia piersią matki również powinny zwracać uwagę na swoją postawę, ponieważ na początku spędzają wiele godzin dziennie na tym pięknym zadaniu. Zmień pozycję, podeprzyj dolną część pleców cylindryczną poduszką do kręgosłupa.
- Podnoszenie dziecka
Podnosząc dziecko, staraj się mieć proste plecy, tzn. zamiast tego zegnij kolana.
- Łóżeczko
Od razu pojawia się pytanie: jak włożyć i wyjąć dziecko z łóżeczka, gdy jest ono całkowicie opuszczone? (Mężczyźni często zadają podobne pytania, np. jak wyjąć skrzynkę po piwie z bagażnika samochodu.)
Jeśli to możliwe, warto zaopatrzyć się w łóżeczko lub poprosić o pomoc stolarza, który ma obniżaną barierkę boczną, dzięki której będziesz mieć łatwy dostęp do dziecka. Jeśli nie jest to możliwe, to naprawdę nie da się tego zrobić z prostymi plecami, ale nadal możesz zwrócić uwagę na dwie rzeczy. Unikaj jednoczesnego podnoszenia i obracania, ponieważ jest to duże obciążenie kręgosłupa. Drugim jest zrównoważenie tego obciążenia: wzmocnienie mięśni tułowia i częste rozciąganie. Trenuj swoje dziecko tak, aby gdy już będzie mogło stać, było w stanie podnieść je z łóżka z pozycji stojącej, ponieważ w ten sposób nie musisz się tak głęboko schylać i możesz podnosić z prostymi plecami i ugiętymi kolanami.
Prasowanie przyjazne dla kręgosłupa
Ważne jest tutaj również odpowiednie wyregulowanie wysokości deski do prasowania. Powinniśmy móc pracować z wyprostowanym kręgosłupem, bez nadwyrężania ramion.
Możemy także skorzystać z krzesła stojącego lub oprzeć jedną nogę na czymś, jednak w takim przypadku pamiętajmy o równomiernym rozłożeniu ciężaru na obie strony.
Przyjazne dla kręgosłupa prace ręczne
W warsztacie, podobnie jak w kuchni, ważna jest odpowiednia wysokość stołu. Pracuj z wyprostowanym tułowiem i uniesioną klatką piersiową, a w razie potrzeby uklęknij.
Wstając z klęku, podeprzyj się na udzie i podnieś się w ten sposób.
