Sen przyjazny dla kręgosłupa
Łóżko przyjazne dla kręgosłupa
Jedynym odpoczynkiem dla kręgosłupa jest pozycja pozioma. Jednak nawet wtedy dyski mogą się naładować tylko wtedy, gdy kręgosłup pozostaje prosty, bez skręcenia
Ważne jest, aby łóżko znajdowało się na odpowiedniej wysokości, abyśmy mogli z łatwością na nim usiąść, a następnie wstać. Aby to zrobić, podeprzyj się na udzie i mając prostą górną część ciała, opuść biodra do tyłu i wypchnij się w górę. Leżąc, oprzyj nogi na łóżku w pozycji zgiętej i połóż się na boku, korzystając z podłokietników. Wstając postępuj analogicznie.
Materac powinien być co najmniej 20 cm dłuższy od naszego wzrostu. Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej odpowiedni jest materac średnio twardy, ponieważ podtrzymuje kręgosłup.
Podstawowe pozy
Pozycja na plecach
Najbardziej optymalna pozycja ciała to leżenie na plecach. To właśnie wtedy kręgosłup może się naprawdę zregenerować. szyję i głowę należy podeprzeć tylko małą poduszką. Tak zwana poduszka anatomiczna może nie być odpowiednia dla każdego, ponieważ nie wszyscy jesteśmy tacy sami. Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie niewygodna lub czujesz ucisk w dolnej części pleców, podłóż poduszkę pod kolana. Jeśli nadal odczuwasz napięcie, możesz także podłożyć mniejszą poduszkę pod dolną część pleców.
Pozycja na brzuchu
Chociaż leżenie na brzuchu mniej obciąża kręgosłup, nie jest to zalecana pozycja do spania, ponieważ głowa musi być ułożona obrócił na jedną stronę i zwykle jedna noga jest również zgięta, co powoduje skręcenie kręgosłupa. Jeżeli nie możesz spać w żaden inny sposób, wskazane jest umieszczenie poduszki pod wyprostowanymi podudziami i pod brzuchem.
Pozycja na boku
Podczas snu na boku kręgosłup również się skręca, ponieważ ramię ciągnie bark do przodu i górna noga również ciągnie miednicę do przodu. Dlatego zalecamy stosowanie poduszek pod ramieniem i między obiema nogami lub, jeśli górna część nogi jest wyciągnięta do przodu, podłożyć pod nią poduszkę, aby zapobiec jej zwisaniu.
Spanie z poduszkami kręgosłupa może na początku wydawać się dziwne, ale jeśli damy sobie czas na przyzwyczajenie się się do niej i znajdź pozycję, w której będziemy najbardziej zrelaksowani, nasze ciało nam podziękuje, bo będziemy mogli rozpocząć dzień wypoczęci i bezbolesni.
