Zapobiegajmy bólom dolnej części pleców! Codzienne wskazówki I.
Jeśli wiemy, co prowadzi do rozwoju problemów, wiemy również, jak ich unikać. Termin lumbago – jak wiemy – odnosi się do bólu w dolnym (lędźwiowym) odcinku kręgosłupa. Może to być spowodowane kilkoma zaburzeniami, dlatego nie można go leczyć jednym konkretnym lekiem. Istnieją jednak ogólne zasady, których powinna przestrzegać każda osoba z lumbago. Rozważmy teraz jedno z najczęstszych zjawisk, podnoszenie. Przenoszenie przedmiotów jest częścią życia, ale liczy się sposób, w jaki to robimy.
Podstawowa zasada jest następująca: Unikaj pochylania się do przodu podczas podnoszenia! Stanowi to ogromne obciążenie dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Powodem jest to, że krążki międzykręgowe ze względu na budowę tolerują one jedynie obciążenie pionowe (i to wyjątkowo dobrze), ale nie siły poziome. Możemy na przykład zeskoczyć z dużej wysokości, a dyski kręgosłupa dzięki swojej elastyczności amortyzują i amortyzują uderzenie. Ciężarowcy bez problemu utrzymują ogromne ciężary nad głowami. Jeśli jednak np. z niesprawnym kręgosłupem spróbujemy wyciągnąć walizkę z głębokiego bagażnika samochodu, łatwo może się to skończyć. „Nasza dolna część pleców się blokuje” – rozwija się lumbago.
Jak prawidłowo podnosić?
Jeśli musimy podnieść coś ciężkiego z ziemi, zrób to w ten sposób:
- przysiad,
- chwyć przedmiot, który chcesz podnieść,
- trzymaj proste plecy i
- użyj twoje mięśnie nóg do podnoszenia w górę.
W ten sposób pionowe, osiowe obciążenie będzie dobrze przeniesione przez nasz kręgosłup, ponieważ ciężar jest równomiernie rozłożony.
Jeśli musisz coś podnieść z samochodu bagażnik:
- stań jak blisko jak to możliwe,
- przyciągnij przedmiot do podniesienia jak najbliżej siebie bez podnoszenia go,
- następnie podnieś go z przysiadu, jak opisano w poprzednim punkcie.
Na przykład, niosąc ciężkie torby na zakupy w domu:
- rozłóż ciężar równomiernie pomiędzy prawą i lewą ręką,
- spróbuj trzymaj ciężarki jak najbliżej ciała.
