Sitter på kontoret

Sittande utsätter ryggraden för en stor belastning, så för dem som jobbar på kontor är det mycket viktigt att lära sig det korrekta sättet att sitta. Flera timmars sittande arbete dagligen under åren i dålig hållning kan orsaka allvarliga problem med ryggraden.

Kontorsarbete vid skrivbord med laptop

Stolen

  • Höjden på stolen

Det viktigaste är förhållandet mellan stolen och skrivbordshöjden.__PH1PH15__ kan vi vila på höjden av stolen.__PH1PH15__ mark med en 90-graders böjning vid knäna. Om fötterna inte når marken läggs överdrivet tryck på låren, vilket försämrar blodcirkulationen i benen. Om det är för lågt sträcker vi automatiskt benen framåt, och på grund av den ändrade balansen intar vi en nedsänkt hållning.

  • Bäckenets position

Under sittande lutar bäckenet ofta bakåt, vilket förändrar ländryggens lordos, vilket ökar belastningen på disken. Därför är det lämpligt att luta sitsytan något framåt eller placera en kildyna på den, så att lumbalkurvan återställs.

  • Ryggstöd
Funktionen hos det nedre ryggstödet PH27_______ Justera om möjligt ryggstödets fjäderspänning efter din kroppsvikt. I standardläget ska ryggstödet bilda en 90-graders vinkel med sitsen. Om stolen inte ger tillräckligt stöd för nedre delen av ryggen kan en ländryggsrulle hjälpa till att hålla nedre delen av ryggen i rätt position. Detta är vanligtvis fallet med stora och djupa verkställande stolar. I princip är det en perfekt lösning att använda en kilkudde ensam på en vanlig kontorsstol, men för sittande hela dagen vill man ofta känna sig trygg även när man lutar sig tillbaka. I sådana fall kan den kombinerade användningen av Benergo kilkudde och svankstödet vara lösningen.

  • Armstöd

Om det finns ett ordentligt armstöd på __PH51 kan det hjälpa till med armstödet. och även göra det enklare att sitta ner och resa sig från stolen.

Skrivet

  • Höjden på skrivbordet

Det är värt att justera skrivbordshöjden i förhållande till stolen: den bör vara några 0 cm böjd vid sittande läge. Det är viktigt att arbeta med axlar avslappnade och sänkta, eftersom axelbelastning även påverkar nacken och kan orsaka allvarlig smärta.

  • Monitor

Det är också viktigt att se till att när man arbetar med en monitor på oss är den placerad i höjd med __e __ eller PH__7 något framför __e__7. lägre.

Movement

Undvik vridning; Försök att hålla de mest använda verktygen nära din hand under arbetet. Om du behöver vända dig, gör det helst med hela kroppen.

Det är också viktigt att ta pauser från skärmarbetet då och då, stå upp i 10 minuter varje timme, rör på benen och stretcha några gånger.