Páteř a sport
Pravidelné cvičení může pomoci předcházet rozvoji onemocnění páteře a znalost vlastního těla a jeho limitů může být extrémně důležitá při zotavování se z onemocnění páteře. Se silnými, ale pružnými svaly a dobrou kondicí můžeme také poskytnout ochranu páteři, ale záleží, co a jak to děláme.
Cvičení šetrné k zádům
Pokud máme nebo jsme měli problémy se zády, pak:
- nejlépe vyhněte se těm typům pohybů, které zahrnují kroucení trupu a určité typy bojových sportů, tenis__PH9_. představují riziko pro páteř).
- Pokud se takovým sportům věnujeme, věnujte zvláštní pozornost posilování svalů jádra,
- a _sens_PH18_ při stejné zátěži sides.
Zatímco se dříve říkalo, že s problémy se zády by se cvičit nemělo, dnes se odborníci jednoznačně shodují, že pohyb je velmi důležitý pro snížení zánětu a udržení rozsahu pohybu. V případě existujících problémů se zády vyhledejte pomoc fyzioterapeuta, který pomůže s regenerací pomocí personalizovaných cvičení. Pokud nemáme problémy se zády nebo jsme bez příznaků, můžeme si vybrat z mnoha typů cvičení.
Vždy věnujte pozornost:
- postupné progresi, stejně jako
- zahřátí a
- stretching.
Pokud navštěvujete jejich problémy se zády nebo je konzultujte s řízeným tréninkem, požádejte je o rady nebo pokyny. Doporučujeme speciální trénink svalů středu těla pro každého, protože rozvoj zádových i břišních svalů je důležitý, pokud chceme chránit páteř a zabránit rozvoji vyhřezlých plotének a opakování příznaků.
__PH50_1 o některých typech cvičení:
Plavání
Lékaři to obecně doporučují automaticky. Opravdu dobře mobilizuje tělo a má dobrý vliv na páteř, ale primárně úder, pak freestyle. Prsa s neustále nataženou hlavou může způsobit bolest krku.
Chůze, nordic walking
Pro ty, kterým běh připadá příliš intenzivní, můžete začít chodit nebo chodit na túry. Rychlá chůze s silnými pohyby paží udržuje tělo i mysl v dobré kondici.
Míčové sporty
Většina z nich zatěžuje tělo a trénuje jej symetricky, takže je důležité symetrické straně těla.
Jízda na koni
Povzbuzuje vzpřímené držení těla, také dobře procvičuje zádové svaly. Doporučený sport!
Běh
Během období bez příznaků můžete bezpečně běhat po trávě nebo jakémkoli měkčím povrchu se správnou obuví a technikou valivé nohy. Vyhněte se betonu a asfaltu!
Cyklistika
Vyhněte se používání správných závodních kol a každý by měl věnovat pozornost seřízení kola. Protože na kole se můžete posunout také! Upravte výšku a vzdálenost sedadla a řídítek tak, abyste mohli sedět s rovným trupem, sníženými rameny a zvednutým hrudníkem!
Veslovací sporty
_one PH55__Due kanoistika, není to opravdu dobré pro páteř, ale kajakování také zahrnuje velkou rotaci trupu, což může způsobit opotřebení kloubních ploch.
