Páteř a sport

Pravidelné cvičení může pomoci předcházet rozvoji onemocnění páteře a znalost vlastního těla a jeho limitů může být při rekonvalescenci z onemocnění páteře nesmírně důležitá. Pevnými, ale pružnými svaly a dobrou kondicí si můžeme ochránit i páteř, ale je jedno, co a jak to děláme.

Mladá dívka běží po pláži, páteř zvýrazněná červeně

Sportování šetrné k páteři


Pokud už máme nebo jsme měli problémy s páteří, pak:

  • pokud možno vyhýbejme se pohybovým aktivitám, které zahrnují rotaci trupu a jednostranným pohybovým formám (např. tenis nebo některé druhy bojových sportů mohou představovat riziko pro páteř).
  • Pokud takový sport provozujeme, věnujme zvláštní pozornost posilování svalů trupu,
  • a stejnému zatížení obou stran.

Dříve se říkalo, že při problémech s páteří by se nemělo cvičit, dnes je však jednoznačným názorem odborníků, že pohyb je velmi důležitý pro snížení zánětu a udržení rozsahu pohybu. Při přetrvávajících problémech s páteří vyhledejte pomoc fyzioterapeuta, který vám pomůže s individuálně přizpůsobenými cviky k zotavení. Pokud nemáme problémy s páteří nebo jsme bez příznaků, můžeme si vybrat z mnoha druhů pohybu.
Vždy dbejte na:

  • postupnost, a také
  • rozcvičení a
  • protahování.

Pokud chodíte na vedený trénink, proberte své problémy s páteří s trenérem nebo instruktorem a požádejte o jeho radu. Všem doporučujeme zvláštní posilování svalů trupu, protože vyspělost jak zádových, tak břišních svalů je důležitá, pokud chceme chránit naši páteř a předejít vzniku výhřezu meziobratlové ploténky a návratu potíží.


Krátce o některých pohybových formách:

Mladí cyklisté s helmami a brýlemi. Jízda na kole a sport šetrný k páteři

Plavání


Obvykle to lékaři automaticky doporučují. Opravdu velmi dobře rozhýbe tělo a má dobrý vliv i na páteř, ale především znak a pak kraul. Prsa s hlavou neustále venku mohou způsobovat bolesti krku.

Chůze, nordic walking


Kdo považuje běh za příliš intenzivní, může klidně začít chodit pěšky nebo na túry. Rychlá chůze s energickým pohybem paží velmi dobře udržuje tělo i duši v kondici.

Míčové sporty


Většina z nich asymetricky zatěžuje tělo, proto je důležité věnovat pozornost zatížení a tréninku druhé poloviny těla.

Jízda na koni


Podporuje vzpřímené držení těla, dobře posiluje zádové svaly. Doporučovaný sport!

Běh


Na trávě nebo na jakémkoli měkčím povrchu, v odpovídající obuvi a s plynulou technikou došlapu lze klidně běhat v bezpříznakovém období. Vyhýbejme se betonu a asfaltu!

Cyklistika


Vyhýbejme se závodním kolům a každý by měl dbát na správné nastavení kola. I na kole lze totiž shrbit se! Nastavme sedlo a výšku a vzdálenost řídítek tak, aby bylo možné sedět s rovnými zády, uvolněnými rameny a vytaženým hrudníkem!

Veslařské sporty


Kvůli jednostrannosti kanoe to páteři příliš neprospívá, ale i při kajaku je hodně otáčení trupu, což může způsobovat opotřebení kloubních ploch.