Předcházejme lumbágu! Každodenní praktiky I.
Pokud víme, co vede k rozvoji problémů, už víme, jak se jim vyhnout. THE ústřel výraz - jak víme - znamená bolest v dolní (bederní) části páteře. To může být způsobeno několika poruchami, takže je nemožné léčit to konkrétním lékem. Přesto existují hlavní pravidla, které se doporučují všem lidem s lumbago. Vezměme si nyní jeden z nejčastějších jevů, tj zvýšení. Pohybování předmětů je součástí života, ale nezáleží na tom, jak to děláme.
Základní pravidlo zní: Při zvedání se vyvarujte předklonu! To představuje obrovskou zátěž pro bederní oblast páteře. Důvodem je, že díky struktuře kotouče snáší pouze svislé zatížení (avšak extrémním způsobem), horizontální silový efekt Ne. Můžeme například skákat z výšky, ploténky páteře díky své pružnosti absorbují a tlumí nárazy. Vzpěrači bez problémů udrží nad hlavou obrovská závaží. Pokud ale chceme například zvednout kufr z kufru auta – s páteří, která není v perfektním stavu – klidně tak zůstaneme. "Dáváme se do formy", tvoří se lumbago.
Jak správně zvedat?
musí ze země potřebujeme zvednout něco těžkého, udělejme to takto:
- pojďme si dřepnout,
- uchopit předmět, který má být zvednut,
- nechme si a naše záda rovně, a
- A s pomocí našich svalů nohou pojďme vstát.
Tímto způsobem bude naše páteř dobře nést vertikální, axiální zatížení, protože váha je rovnoměrně rozložena.
Pokud to z kufru auta musíme něco zdůraznit:
- postavme se takhle u kufru u, jak jen můžeme
- objekt, který má být zvýrazněn - bez zvýraznění - přitáhněte co nejblíže k nám samým
- potom zvednout z dřepu nahoru, jak je popsáno v předchozím bodě.
Pokud např. při nákupu těžké tašky vezmeme to domů, pak:
- sdílet váhu rovnoměrně mezi naší pravou a levou rukou,
- váhy by měly být dodrženy a co nejblíže našemu tělu.
