Spánek přátelský k páteři
Postel šetrná k páteři
Pro páteř je jediným odpočinkem vodorovná poloha. I tehdy se však meziobratlové ploténky mohou naplnit, pokud páteř zůstane bez zkroucení a rovná
Je důležité, aby postel měla vhodnou výšku, abychom na ni mohli snadno sednout a pak z ní vstát. K tomu se opřeme o stehno a s rovnými zády posuneme zadek dozadu a zároveň se zvedneme. Při ulehnutí zvedneme nohy v pokrčené poloze na postel a zároveň se opřeme o opěrku rukou a leháme na bok. Při vstávání postupujeme obdobně.
Materac by měl být alespoň o 20 cm delší než naše tělesná výška. Obvykle je nejvhodnější polotvrdý matrac, který podpírá páteř.
Spící pózy
Ležení na zádech
Nejoptimálnější polohou těla je ležení na zádech. Tehdy se páteř skutečně může regenerovat. Krk a hlava by měly být podepřeny právě jen malým polštářem. Takzvaný anatomický polštář nemusí vyhovovat všem, protože nejsme stejní. Pokud vám tato poloha připadá nepohodlná a cítíte tlak v bedrech, vložte polštář pod kolena. Pokud stále cítíte napětí, můžete podložit i bedra menším polštářem.
Ležení na břiše
Ačkoliv by při ležení na břiše byla páteř méně zatěžována, tato poloha se nedoporučuje, protože hlavu je třeba otočit na jednu stranu, a navíc obvykle jednu nohu také pokrčíme, čímž se páteř vykroutí. Pokud nemůžete spát jinak, je vhodné podložit natažené holeně a také břicho polštáři.
Ležení na boku
Při ležení na boku se páteř také kroutí, protože horní ruka táhne rameno dopředu a horní noha táhne pánev dopředu. Proto doporučujeme používat polštáře pod horní ruku a buď mezi obě nohy, nebo pokud horní nohu přitáhneme dopředu, tak pod ni, aby nohy nesvisely dolů.
Ze začátku je zvláštní spát s polštáři na páteř, ale pokud si dáme čas na zvykání a najdeme polohu, ve které se nejlépe uvolníme, naše tělo nám to vrátí, protože budeme moci začít den odpočatí a bez bolesti.
