Krzesło

• Wysokość krzesła

Najważniejsza jest proporcja stosunek wysokości krzesła do biurka.

Wysokość krzesła powinna być taka, abyśmy mogli oprzeć stopy na ziemi zgięcie kolan pod kątem 90 stopni. Jeśli stopy nie dotykają podłoża, na uda wywierany jest nadmierny nacisk, co pogarsza krążenie krwi w nogach. Jeśli jest za niska, automatycznie wyciągamy nogi do przodu, a w związku ze zmianą równowagi przyjmujemy postawę garbioną.

• Położenie miednicy

Podczas siedzenia miednica często odchyla się do tyłu, zmieniając lordozę lędźwiową, co zwiększa obciążenie krążków międzykręgowych. Dlatego też zaleca się przechylenie siedziska lekko do przodu lub położenie na nim poduszki klinowej w celu przywrócenia krzywizny odcinka lędźwiowego.

• Oparcie

Funkcją oparcia jest podparcie dolnej części pleców. Jeśli to możliwe, dostosuj napięcie sprężyny oparcia do masy ciała. W pozycji domyślnej oparcie powinno tworzyć z siedziskiem kąt 90 stopni. Jeśli krzesło nie podtrzymuje odpowiednio dolnej części pleców, rolka lędźwiowa może pomóc w utrzymaniu dolnej części pleców we właściwej pozycji. Dzieje się tak zazwyczaj w przypadku dużych i głębokich krzeseł wykonawczych. W zasadzie użycie poduszki klinowej na przeciętnym krześle biurowym jest idealnym rozwiązaniem, ale w przypadku całodziennej pracy siedzącej często pożądane jest poczucie bezpieczeństwa nawet w pozycji leżącej. W takich przypadkach rozwiązaniem może być połączenie poduszki klinowej Benergo i podparcia lędźwi.

• Podłokietnik

Jeśli jest podłokietnik, może pomóc w prawidłowym podparciu przedramion, a także ułatwić siedzenie opuść się i wstań z krzesła.

Biurko

• Wysokość biurka

Warto dopasować wysokość biurka względem krzesła: powinno być kilka centymetrów niżej niż przedramię zgięte pod kątem 90 stopni w pozycji siedzącej. Ważne jest, aby pracować z ramionami rozluźnionymi i opuszczonymi, ponieważ obciążenie ramion wpływa również na szyję i może powodować poważny ból.

• Monitor

Ważne jest również, aby podczas pracy z monitorem był on umieszczony przed nami i na poziomie oczu lub nieco niżej.

Ruch

Unikaj skręcania; podczas pracy staraj się trzymać najczęściej używane narzędzia blisko ręki. Jeśli musisz się obrócić, rób to najlepiej całym ciałem.

Ważne jest również, aby od czasu do czasu robić przerwy w pracy przed ekranem, wstawać co godzinę na 10 minut, poruszać kończynami i kilka razy rozciągać.