Siedzenie w domu
Siedzenie obciąża nasz kręgosłup w każdej sytuacji, dlatego ważne jest, aby nauczyć się i stosować prawidłową postawę siedzącą podczas posiłków, pracy, rozrywki lub odpoczynku. Podczas siedzenia nasza miednica zwykle odchyla się do tyłu, co powoduje, że krzywa lędźwiowa staje się wypukła, a nie wklęsła, a głowa przesuwa się do przodu, w ten sposób zmieniając krzywiznę podwójnego S, co prowadzi do pochylonej postawy. Natomiast celem jest utrzymanie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa nawet w takich sytuacjach.
Jedzenie
Najlepiej zapewnić każdemu członkowi rodziny krzesło o odpowiedniej wysokości.
Jeśli możemy oprzeć przedramiona na stole, utrzymując proste plecy i rozluźnione ramiona, wówczas stosunek wysokości krzesła do stołu jest odpowiedni. Nasze stopy powinny opierać się na podłożu, a dzieciom polecamy także podnóżek lub taboret pod stopy.
Aby zapobiec garbieniu się podczas siedzenia, warto usiąść na poduszce klinowej, która wychyla miednicę do przodu i tworzy lordozę lędźwiową. Dzięki temu łatwiej jest siedzieć z prostymi plecami i uniesioną klatką piersiową.
Odpoczywając, oglądając telewizję
Kiedy wygodnie usadawiamy się w ulubionym fotelu z dobrą książką lub siadamy do oglądania telewizji, zwykle przyjmujemy pozycję półleżącą, prawie postawa, która bardzo obciąża nasz kręgosłup, ponieważ w tej pozycji zmienia się naturalna podwójna krzywa S.
Co możemy zrobić? Usiądź prosto i podeprzyj dolną część pleców poduszką. Nie na powierzchni siedziska, ale nieco wyżej, w okolicy lędźwiowej, umieść poduszkę w miejscu zakrzywienia, co zapobiegnie zaokrągleniu tego obszaru i w ten sposób zapobiegnie garbieniu się. Poduszka cylindryczna świetnie się do tego nadaje!
Przed komputerem
Najlepiej jeśli możemy pracować lub przeglądać internet w domu, siedząc na klinie poduszka przy biurku, tak jak to robimy w biurze, ale często po prostu siedzimy w fotelu z laptopem na kolanach i tak pracujemy. Problem w tym, że jak opisano powyżej, przyjmujemy garbioną postawę, a niska pozycja laptopa jeszcze bardziej zwiększa tę postawę. Jeśli nadal chcemy z niego korzystać w ten sposób, to powinniśmy także podeprzeć dolną część pleców cylindryczną poduszką. Umieść laptopa na takiej wysokości, na której będziemy mogli zgiąć łokcie pod kątem prostym i oprzeć nadgarstki na laptopie, jednocześnie utrzymując ramiona rozluźnione.
