Fizioterapija lahko dela čudeže

Pomen gibanja

Hrbtenico ohranjamo pri življenju z gibanjem. Če ga razdelimo na dele, vidimo, da vsak kos potrebuje gibanje. medvretenčne ploščice med vretenci delujejo po principu gobe. Stisnejo se pod obremenitvijo in ponovno napolnijo, ko so neobremenjeni. Svojo elastičnost lahko ohranijo le, če jih z gibanjem redno obremenjujemo in počivamo. mišice in vezi, ki stabilizirajo hrbtenico, bodo močne, prožne in raztegljive le, če jih treniramo, raztezamo in jih tako ohranjamo v gibanju.

Mlada ženska s telovadno blazino se pripravlja na fizioterapijo, ki pomaga pri zdravljenju težav s hrbtenico

Fizikalna terapija za primere lumbaga

  • Zakaj fizioterapija?

Telovadba je primerna tako kot preventiva kot tudi za zmanjšanje ali odpravo bolečin, ki jih povzroča že razvit lumbago. Če imamo kakšno bolezen hrbtenice, je vredno poiskati pomoč fizioterapevta, ki nam pomaga pri okrevanju z personaliziranimi vajami. To zahteva vztrajnost in potrpežljivost, a posledice je mogoče čutiti tudi iz dneva v dan.

  • Kakšne vaje so priporočljive v primeru lumbaga?

Najboljša vaja za hrbtenico je skoraj vedno raztezanje: zavestno raztezanje navzgor s temenom glave in navzdol s trtice. To lahko izvajamo v različnih položajih (stoje, na hrbtu, leže na boku ali hrbtu, kleče), zelo učinkovito pa je tudi raztezanje z istimi ali nasprotnimi stranskimi okončinami. Pomembno je, da redno raztezate mišice, ki so nagnjene k skrajšanju, kot so prsne mišice ali mišica iliopsoas, saj se te skrajšajo zaradi dolgotrajnega sedenja ali prednjih ramen. Če je to vztrajno, skrajšane mišice ovirajo ponovno vzpostavitev fiziološke drže hrbtenice. Enako velja za mišice, ki so nagnjene k podaljševanju, kot so mišice, odgovorne za zapiranje lopatice, in glutealne mišice, katerih krepitev je prav tako zelo pomembna za zavzemanje zdrave drže.

  • Koga lahko iščemo pomoč?

Fizioterapevti, kot tudi dobro usposobljeni fitnes trenerji in inštruktorji joge vam lahko pomagajo priporočiti primerne oblike vadbe in katere vaje lahko izvajamo doma, da bo naša hrbtenica v dobrem stanju. Tako za preprečevanje lumbaga kot med okrevanjem in po njem je pomembno paziti na pravilno držo in raztezanje hrbtenice med gibanjem in statičnimi položaji (npr. sedenje v službi, doma, v avtu).