Pilates
Joseph Pilates je razvil to metodo vadbe, ki se osredotoča na središče moči za okrepitev in raztezanje celotnega telesa. Raztezanje in krepitev sta združena z dihanjem, s čimer se doseže ravnovesje telesa.
Pri vajah je velik poudarek na koncentraciji in zavestni kontroli telesa. Zato je število ponovitev nizko, saj le tako lahko zavestno spremljamo svoje gibanje.
V originalni rutini pilatesa si vaje sledijo v točno določenem vrstnem redu, vmes pa so povezovalni - plesni - elementi. Tako sta tudi pretok in kontinuiteta pomembni značilnosti pilatesa.
Med vajami je zelo pomembna pozornost na powerhouse in nevtralno poravnavo hrbtenice. Moč sestavljajo:
- trebuh,
- spodnji del hrbta in
- glutealne mišice.
Nevtralna poravnava hrbtenice pomeni izvajanje vaj ob ohranjanju naravnih krivin hrbtenice.
Zato se pilates priporoča za preprečevanje bolečin v križu in za izboljšanje stanje telesa v stanju brez simptomov, saj se krepi in razteza, hkrati pa se osredotoča na pravilno držo hrbtenice.
