Preprečimo bolečine v spodnjem delu hrbta! Vsakodnevni nasveti I.
Če vemo, kaj vodi do razvoja težav, se jim znamo tudi izogniti. Izraz lumbago – kot vemo – se nanaša na bolečino v spodnjem (ledvenem) delu hrbtenice. To je lahko posledica več motenj, zato ga je nemogoče zdraviti z enim samim specifičnim zdravilom. Vendar pa obstajajo splošna pravila, ki jih mora upoštevati vsaka oseba z lumbagom. Oglejmo si zdaj enega najpogostejših pojavov, lifting. Premikanje predmetov je del življenja, vendar je pomembno, kako to počnemo.
Osnovno pravilo je naslednje: Izogibajte se sklanjanju naprej med dvigovanjem! To močno obremeni ledveni del hrbtenice. Razlog je v tem, da medvretenčne ploščice zaradi zgradbe prenašajo le vertikalne obremenitve (in to izjemno dobro), ne pa tudi horizontalne sile. Lahko na primer skočimo z višine, hrbtenične ploščice pa zaradi svoje elastičnosti absorbirajo in ublažijo udarec. Dvigovalci uteži brez težav držijo ogromne uteži nad glavo. Če pa na primer – z neoporečno hrbtenico – skušamo dvigniti kovček iz globokega prtljažnika avtomobila, zlahka končamo tako. »Naš spodnji del hrbta se zaklene,« se razvije lumbago.
Kako pravilno dvigniti?
Če moramo dvigniti nekaj težkega s tal, naredimo to takole:
- počepnite,
- zgrabite predmet, ki ga želite dvignjen,
- držite hrbet vzravnan in
- uporabite nožne mišice, da dvignete navzgor.
Na ta način bo navpična, aksialna obremenitev dobro podpira naša hrbtenica, saj je teža enakomerno porazdeljena.
Če morate nekaj dvigniti iz avtomobilskega prtljažnika:
- stojte čim bližje deblu,
- povlecite predmet, ki ga želite dvigniti, čim k sebi, ne da bi ga dvignili,
- nato ga dvignite iz počepa, kot je opisano v prejšnji točki.
Na primer, ko nosite težke nakupovalne vrečke domov:
- enakomerno porazdelite težo med desno in levo roko,
- poskušajte obdržati uteži čim bližje svojemu telesu možno.
