Domácí práce šetrná k páteři
Vyhnutí se špatnému držení těla
Kdybychom to spočítali, možná bychom byli sami překvapeni, kolik času trávíme domácími činnostmi a prací v domácnosti. Ať už je to kutění, vaření, sušení prádla, zahradničení atd., můžeme mluvit i o mytí vlasů, čištění zubů nebo péči o děti. Tyto činnosti provádíme bez přemýšlení, způsobem, na který jsme zvyklí desítky let. Právě proto, pokud pracujeme ve špatném držení těla, může to způsobit vážné bolesti už během činnosti, nebo se v průběhu let může vlivem mnoha drobných špatných zatížení vyvinout nějaké degenerativní změny.
Ať děláme cokoli, snažme se zapamatovat jednu věc: udržujme přirozené zakřivení páteře. To znamená, že naše pánev je mírně nakloněná dopředu, hrudník je vytažený a krk se natahuje vzhůru. Tak naše páteř funguje dobře a je relativně dobře zatížitelná. V tom může pomoci i použití páteřních polštářů. V závislosti na místě může pomoci klínový polštář, bederní opěrka nebo válečkový polštář.
Pojďme se podívat na konkrétní příklady, jak můžeme pečovat o zdraví naší páteře!
Šetrné čištění zubů k páteři
Máme tendenci se ohýbat nad umyvadlem, abychom si čistili zuby. Místo toho je vhodné opřít se o umyvadlo jednou rukou a poté se nad umyvadlo naklonit mírným pokrčením kolen, rovnou horní částí těla a mírným prohnutím kyčlí.
Šetrné mytí vlasů k páteři
Když si myjeme vlasy ne při sprchování, ale nakláněním se nad vanu nebo umyvadlo, mnoho lidí se setkává s problémem, že po narovnání způsobuje vážné bolesti v oblasti bederní páteře.
Proto doporučujeme kleknout si vedle vany. Takto můžeme umýt vlasy s rovnými zády, opírajíc se o okraj vany. Pokud nemáme vanu a obvykle si myjeme vlasy nad umyvadlem, přineste do koupelny stabilní židli a klekněte si na ni, také s rovnými zády si tak můžete umýt vlasy.
Kuchyně přátelská k páteři
Při provádění jakékoli kuchyňské činnosti, pultu, dřezu, stolu atd. výška je důležitá. Pokud existuje způsob, jak to udělat, můžeme vytvořit stupňovitý pult, protože členové rodiny jsou různé výšky.
- Kuchyňský stůl
Je účelné, aby ve výšce loktů cca. 10 cm níže na pultu do práce, protože pak dokážeme udržet páteř rovnou.
- Mytí nádobí
Vyhýbáme se také předklánění při mytí nádobí, proto by dřez neměl být příliš hluboký. Pokud je nad ním skříňka, můžeme si o ni opřít i čelo.
- Myčka
Při použití myčky způsobuje nakládání a vykládání problémy. Klidně si sedněte na malou stoličku nebo si k ní klekněte a udělejte zábal, protože přílišné předklánění škodí páteři.
Pokud je to možné, umístěte nádobí do kuchyně tak, aby se ve spodní skříňce používalo jen zřídka. Pokud potřebujeme něco vyndat zespodu, dřepněte si nebo si klekněte, protože v tomto případě můžeme udržet páteř rovně.
Zahradničení šetrné k páteři
Nástroje s dlouhou rukojetí nám pomáhají pracovat s rovným kmenem. I zde se vyhněte ohýbání, v případě potřeby pracujte v kleče nebo dřepu.
Při používání trakaře se ujistěte, že místo pasu fungují nohy, takže trakař zvedejte a spouštějte s pokrčenými koleny a rovným trupem.
p>
Péče o děti šetrná k páteři
Péče o malé děti klade velkou zátěž na záda rodičů. Pro přebalování a koupání vybírejte nábytek nebo stojan takové výšky, aby nemuseli předklánět.
- Kojení
Při kojení by maminky měly dbát na správné držení těla, protože zpočátku tráví tímto krásným úkolem hodiny každý den. Měňte polohu těla, podpořte si bedra pomocí válcového polštáře na záda.
- Zvedání dítěte
Zvedání dítěte by mělo probíhat s rovnými zády, tedy raději ohýbejte kolena.
- Dětská postýlka
Okamžitě vyvstává otázka: jak dítě vložit a vyjmout z postýlky, když už je úplně snížená? (Muži mají podobné otázky, jak vyjmout přepravku na pivo z kufru auta.)
Pokud je to možné, je vhodné pořídit takovou postýlku nebo požádat truhláře o pomoc, která má snímatelnou bočnici, aby bylo možné dítě snadno dosáhnout. Pokud to není možné, nelze to opravdu provést s rovnými zády, ale i tak můžeme dbát na dvě věci. Vyhněte se současnému zvedání a otáčení, protože to je velká zátěž pro páteř. Druhá věc je, že tuto zátěž vyrovnáme: posilujme svaly trupu a hodně se protahujme. Naučme naše dítě, že když už umí stát, můžeme ho z postýlky vyjmout ze stoje, protože tak nemusíme tak hluboko ohýbat záda a můžeme ho vyjmout s rovnými zády a ohnutými koleny.
Žehlení šetrné ke páteři
Zde je důležité také nastavení výšky žehlicího prkna. Můžeme pracovat s rovnou páteří, abychom si nezatěžovali ramena.
Využít můžeme i křeslo ve stoje, případně si podepřít jednu nohu, ale v tomto případě se ujistěte, že jsou obě strany stejně zatíženy.< /p>
Šetrné k páteři kutění
V dílně je stejně jako v kuchyni důležitá správná výška stolu. Pracujte s rovným trupem a vyčnívajícím hrudníkem a v případě potřeby si klekněte.
A když vstáváte z kleku, opřete se o stehna a takto se tlačte nahoru.
