Sezení doma

Sedačka ve všech polohách zatěžuje naši páteř, proto je důležité naučit se a používat správnou polohu sedu při jídle, práci, zábavě nebo relaxaci. Při sezení se nám pánev většinou naklání dozadu, následkem čehož se z bederní prohlubně stane vyboulenina, hlava se posune dopředu, takže dvojité S změny zakřivení, takže zaujímáme skrčený postoj. Na druhou stranu je cílem i v tomto případě zachovat fyziologické křivky páteře.

Žena sedí u jídelního stolu na ergonomickém klínovém podsedáku Benergo, který pomáhá vytvářet zdravé sezení

  • Jídlo

Pokud možno zajistěte pro každého člena rodiny židli s vhodnou výškou.

Pokud si můžeme opřít předloktí o stůl, zatímco máme rovná záda a uvolněná ramena, pak je poměr výšky židle a stolu správný. Naše chodidla by měla být opřená o zem, a u dětí doporučujeme pod nohy podstavec nebo stoličku.

Abychom zabránili shrbenému držení těla při sezení, je vhodné sedět na klínové podložce, která naklání pánev dopředu a tím vytváří bederní prohnutí. Díky tomu je snazší sedět s rovnými zády a vytaženým hrudníkem.

  • Odpočinek, sledování televize

Když se pohodlně usadíme ve svém oblíbeném křesle s dobrou knihou nebo si sedneme sledovat televizi, obvykle zaujmeme nakloněnou, téměř pololežící polohu, která představuje velkou zátěž pro naši páteř, protože její přirozené dvojité S zakřivení se v této poloze mění.

Co můžeme udělat? Sedněme si rovně a podepřeme si bedra polštářem. Ne na sedací plochu, ale o něco výš, v oblasti pasu, do prohnutí, položme polštář, který zabrání vyklenutí této oblasti a pomůže nám předcházet shrbenému držení těla. Válečkový polštář je k tomuto účelu skvělý!

  • Před počítačem

Nejlepší je, pokud můžeme doma pracovat nebo brouzdat po internetu vsedě u stolu na klínové podložce, stejně jako při sezení v kanceláři, ale často si jen sedneme do křesla s notebookem na klíně a tak pracujeme. Problém je v tom, že podle výše uvedeného zaujímáme shrbené držení těla a nízko položený notebook toto držení ještě zhoršuje. Pokud ho přesto chceme takto používat, podepřeme si bedra válečkovým polštářem. Notebook umístěme do takové výšky, abychom mohli lokty ohnuté v pravém úhlu opřít zápěstí o notebook, zatímco ramena držíme uvolněná.