Sedění v kanceláři

Sedění klade velkou zátěž na páteř, takže pro ty, kteří pracují v kanceláři, je velmi důležité naučit se správně sedět. Denní několikahodinová práce v sedě s nesprávným držením těla může po letech způsobit vážné problémy s páteří.

Kancelářská práce u stolu na notebooku.

Židle

  • Výška židle

Nejdůležitější je poměr výšky židle a stolu.

Výška židle by měla být taková, aby bylo možné při 90stupňovém ohybu kolen opřít chodidla o zem. Pokud chodidla nedosáhnou na zem, vyvíjí se příliš velký tlak na stehna, což zhoršuje krevní oběh v nohách. Pokud je židle příliš nízká, automaticky natáhneme nohy dopředu a kvůli změněné rovnováze zaujmeme shrbené držení těla.

  • Poloha pánve

Během sezení se často pánev naklání dozadu, což mění prohnutí bederní části zad a zvyšuje zatížení meziobratlových plotének. Proto je vhodné sedací plochu mírně naklonit dopředu nebo na ni umístit klínový polštář, čímž se bedra opět prohnou.

  • Zádová opěrka

Úkolem zádové opěrky je podpora bederní části zad. Pokud je to možné, nastavme pružení opěrky podle naší tělesné hmotnosti. V základní poloze by měla opěrka svírat s sedákem úhel 90 stupňů. Pokud židle nedostatečně podpírá bedra, můžeme je udržet ve správné poloze pomocí válečkového polštáře. Typickým případem je velké a hluboké ředitelské křeslo. Teoreticky je použití klínového polštáře na běžné kancelářské židli samo o sobě perfektním řešením, ale při celodenní práci vsedě je často potřeba mít páteř v bezpečí i při opření se dozadu. V takovém případě může být řešením kombinace Benergo klínového polštáře a bederní opěrky.

  • Područky

Pokud jsou područky, mohou pomoci s vhodnou podporou předloktí a usnadnit usedání a vstávání ze židle.

Stůl

  • Výška stolu

Výšku stolu je vhodné nastavit vzhledem k židli: vzhledem k předloktí ohnutému v sedě v úhlu 90 stupňů by měl být stůl o několik centimetrů nižší. Je důležité, abychom mohli pracovat s volně spuštěnými rameny, protože zatížení ramen ovlivňuje i krk a může způsobovat vážné bolesti.

  • Monitor

Je také třeba dbát na to, aby při práci s monitorem byl umístěn přímo před námi a byl ve výšce očí nebo o něco níže.

Pohyb

Vyhýbejme se otáčení trupu, snažme se mít nejpoužívanější nástroje co nejblíže u ruky. Pokud je nutné se otočit, dělejme to raději celým tělem.

Je také důležité čas od času přerušit práci před obrazovkou, každou hodinu vstát na 10 minut, rozhýbat končetiny a párkrát se protáhnout.