Sezení v kanceláři

Sezení velmi zatěžuje páteř, takže pro ty, kdo pracují v kanceláři, je naučit se správný způsob sezení velmi důležité. Několik hodin práce v sedě denně v průběhu let ve špatném držení těla může způsobit vážné problémy s páteří.

Kancelářská práce u stolu na notebooku.

Židle

  • Výška židle

4_PH_3 Nejdůležitější je PH_1_PH_3 výška židle k pracovnímu stolu.

Výška židle by měla být taková, abychom mohli nohy opřít o zem s ohnutím v kolenou o 90 stupňů. Pokud chodidla nedosáhnou na zem, je na stehna vyvíjen nadměrný tlak, který zhoršuje krevní oběh v nohách. Pokud je příliš nízko, automaticky natáhneme nohy dopředu a díky změněné rovnováze zaujmeme shrbený postoj.

  • Postavení pánve

Při sezení se pánev na zátěži často naklání vzad, čímž se zvyšuje bederní lordóza. Proto je vhodné naklonit sedací plochu mírně dopředu nebo na ni položit klínový polštář, aby se obnovila bederní křivka.

  • Zádová opěrka__PH30_2___PH3 Funkce opěradla_2__PH3 podpora dolní části zad. Pokud je to možné, upravte napětí pružin opěradla podle své tělesné hmotnosti. Ve výchozí poloze by opěradlo mělo svírat se sedákem úhel 90 stupňů. Pokud židle dostatečně nepodpírá spodní část zad, může bederní role pomoci udržet spodní část zad ve správné poloze. To je obvykle případ velkých a hlubokých výkonných židlí. Použití klínového polštáře samostatně na průměrné kancelářské židli je v zásadě perfektním řešením, ale při celodenní práci v sedě je často požadováno, abyste se cítili bezpečně, i když ležíte. V takových případech může být řešením kombinované použití Benergo klínového polštáře a bederní opěrky.

    • Loketní opěrka

      • může pomoci s loketní opěrkou PH59___ podpora předloktí a také usnadnění sezení a vstávání ze židle.

      Stůl

      • Je to výška stolu_PH6_PH6___PH6_PH61__ stojí za to upravit výšku stolu vzhledem k židli: měla by být o několik centimetrů níže než předloktí ohnuté o 90 stupňů v sedě. Je důležité pracovat s rameny uvolněnými a sníženými, protože namáhání ramen také ovlivňuje krk a může způsobit vážnou bolest.

        • Monitor

        Je také důležité zajistit, aby byl monitor při práci v přední poloze. úroveň očí nebo mírně nižší.

        Pohyb

        Vyhněte se kroucení; snažte se mít nejčastěji používané nástroje při práci blízko ruky. Pokud se potřebujete otočit, udělejte to nejlépe celým tělem.

        Důležité je také si čas od času udělat přestávky při práci s obrazovkou, každou hodinu na 10 minut vstát, pohnout končetinami a několikrát se protáhnout.